Imajući ciljani broj za sesiju uvijek ćete biti usredotočeni - ali mora postojati više od pukog broja. Ovog mjeseca vježbaonica kottlebell također vas uči kako raditi prave mišiće kada vježbate, a to je u stilu poznatoj kao bolno potpomognuto učenje (PAL). Misli da to zvuči gadno? To je, ali je također ozbiljno učinkovit.
Vježba
Koristite 24kg kettlebell i neki Liquid Grip, koji će vam pomoći zaustaviti zvono od klizanja iz vaših ruku vam znoj. Za setove i ponavljanja pratit ćete sustav ljestvice. Prva vježba je deset ponavljanja čašice na vrču, teče u 20 ponavljanja dvostrukog rukovanja. Nastavite uspon u blokove od deset dok ne dođete do ciljnog kruga od 100 ponavljanja.
Vježbe
Goblet čučanj Ovo je fantastično za učenje dobre čučnje mehanike. Ovdje je naglasak da ciljate kvadricezu tijekom čučnjeva.
- Držite zvono visoko, držeći jednu stranu ručke u svakoj ruci.
- Većina tjelesne težine trebala bi proći kroz pete dok spuštate.
- Cilj je za koljena da dodirnete koljeno.
- Pauzirajte na broju od tri na dnu.
Dvostruki swing Ovaj potez stvarno funkcionira na leđima, pružajući vam zvono blizu tijela. Izbjegavajte zakretanje ispod koljenastog zgloba u svakom trenutku.
- Držite prsa i opustite se kroz leđa.
- Vozite potez svojim kukovima, a ne rukama.
- Ne dopustite da zvono dođe iznad vaše brade.
- Izbjegavajte savijanje koljena.
- Stavi se natrag na pete kako bi ciljala loza.
Kazna Ako zvono u bilo kojem trenutku dotakne poda tijekom vježbanja (ne odmarajući se na nogama!), Kazna je kombinacija kettlebellovih pritiska na ručni stalak za maksimalni ponavljanje, ide ravno u redaka od 12 kg koji su odstupili od kettlebell (press-up s redom svaka ruka broji kao jedan rep). Andy McKenzie je UKSCA akreditirani trener snage i snage i uvjetovanjem stručnjaka za Kinetica Sports i mušku njegu tvrtka Poised, kao i sponzorirani sportaš s Liquid Grip. Za više od Andy's workouts posjetite ironmacfitness.com
