Kettlebells su iznenađujuće oružje za izgradnju mišića i gubitak masti - ako ih ispravno koristite. Međutim, tehnika je pogrešna, a najvjerojatniji ishod je bol donjeg dijela leđa. Da bismo bili sigurni da ih učinkovito upotrebljavate, postavili smo kirurga Mike Mahlera kako bi pružio iscrpni vodič za izvršavanje ključnih poteza kaveza s savršenim oblikom tako da ih možete dodati u svoj arsenal obuke. U ovom članku, Mahler detalji o tome kako se dobije kapljica, zahtjevna tjelesna vježba, točno.
Kettlebell Snatch obrazac
- Počnite s kettlebell na pod malo ispred vas i između noge, koji bi trebao biti širina ramena apart.
- Lakše se savijati na koljenima, ali uglavnom se zglobno pričvršćuje za kukove, prihvati kettlebell i povuče je natrag između nogu s jednom rukom (palcem koji pokazuje unatrag) kako bi stvorio zamah.
- Vozite bokove prema naprijed i izravnajte leđa da biste pokrenuli kretanje kotača prema gore.
- Jednom kada zvono prođe visinu grudi, lagano ga povucite i gurnite šak oko i ispod zvona, a zatim ga vršite prema gore tako da se tiho gnijezdi na stražnjem zglobu s rukom ravno iznad vaše glave.
Savjet Trebali biste udariti zvono na kraju kretanja baš kao što se smjeste na stražnji dio zapešća. Ako je šamaranje zapešća zglobom to je znak da morate raditi na vremenu.
Mahler kaže "S lošom tehnikom otimanje često izgleda kao čista na razini glave, a zatim pritisak van. "To bi trebao biti neprekinuti kretanje od poda do glave. Kao i kod čistog, želiš se usredotočiti na dobivanje ruke oko zvona, a ne daš se nasilno prevrnuti i zaribati zglob. Zamahnite zvono i zamislite da ga pokušavate baciti iza sebe. To će promijeniti putanju i doći do zaključavanja položaj više neprimjetno. Na vrhu, okrećite zglob tako da palac pokazuje prema dolje i prema dolje prema tijelu kako bi se izbjeglo naprezanje donjeg dijela leđa."
