Kombinirajući pokret cijelog tijela s intenzivnim kardio i pritisak teške kazne ako to ne učinite ispravno, trening ovog mjeseca mogao bi čak učiniti da otac Božić izgubi nekoliko kilograma. Kao i kod svakog mjeseca, morate ići na ovom treningu pakla za kožu i ne odmoriti se na sve dok to radite.
Vježba
Postavite vješalicu na udaljenosti od 1200 metara. Uhvatite kettlebell težak 24kg i pristojan pijesak bag (ja koristiti Bison Bag iz Wolverson Fitness). Sada imate 12 minuta na red 1200 metara, ali imate samo 12 povlačenja istodobno prije skidanja i popunjavanja krugova od 12 burpee čistih i pritisnite kombo i 12 kettlebell ljuljačke. Kazne su nastale usporenim prijelazima, propuštenim ponavljanjem ili odbačenim setom.
Veslanje
Postavite udaljenost do 1200 metara i držite se 12 puta istodobno prije zaustavljanja da biste izvršili ostale vježbe. Pobrinite se da držite snažnu nogu pogon tijekom kretanja s brzim ulovom kraka na kraju pokreta. Prođite kroz dvije vježbe u nastavku i vratite se natrag na još 12 vučenja.
30 kg Bison Bag kombinacija
Zgrabite ručke, a zatim izvodite burpee, osiguravajući da obje noge idu sve do stražnje strane svakog rep. Dok se vraća natrag, držite vreću blizu vašeg tijela i snažnim kacigama, čistite vrećicu u ulovnu poziciju dok težina prolazi kroz pete. Dip i pogon vrećicu iznad vaše glave prije spuštanja dolje pod kontrolom za dovršetak jednog ponavljanja.
24kg kettlebell swing
24kg je dobra težina za ovu dvostruku swing. Važno je održavati integritet kralježnice dok izvodite rep, tako da mislite na prsa, podignite bradicu i držite zvono što je moguće bliže kada se zakreće prema stražnjem dijelu.
Kazna
Dodajte 12 minuta na sesiju. Splitite svaku vježbu dolje u dvije minute blokova - dva kontinuiranog veslanja, dva kontinuiranog burpeja čiste i pritisnite, dvije kontinuirane ljuske kvadranta, a zatim ponovite dok ne dobijete 12 minuta.
