Ako ste uistinu gladni, jedan od najboljih načina da se uključi u trening je to raditi kod kuće, gdje možete uštedjeti vrijeme putovanja i skliznuti u vježbanju dok radite nešto drugo.
Na primjer, ovo 20-minutno vježbanje gornjeg dijela tijela - koju je dizajnirao Argos - dizajniran od strane LDN Muscle za Opti fitness opremu - lako se može obaviti dok čekate večeru za kuhanje. Sve što trebate je kettlebell i dvije bućice, a vi ćete dobiti jednako učinkovito vježbanje kao da ste sat vremena odlazili u teretanu i natrag.
20-minutno vježbanje gornjeg dijela tijela
Učinite četiri kruga sljedećih pet vježbi ukupno.
Trik za bućanje
Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Držite tegobe iznad vaših ramena dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Spustite se u čučanj dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Gurnite natrag gore i pritisnite tegovi za vežbanje ravno iznad, zatim ih vratite natrag u početni položaj.
Izmjenjiv zamah jedan krak s dva kraka
Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Držite kettlebell u jednoj ruci, pustite da se visi između nogu kao što stojite u plitkom čučanj s nogama razmaknute širine. Swing the kettlebell do visine grudi u eksplozivnom pokretu sa snagom koja dolazi iz vaših nogu, a ne podizanje kettlebell gore sa vaše ruke. Na vrhu ljuljačke zamjenjuje ruku koja drži kettlebell. Kontrolirajte okretanje prema dolje tako da se kettlebell pomiče između nogu, a zatim ponovno okreće.
Curl i Arnold press
Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Držite se barkusima po bedrima, dlanovi okrenuti prema van. Objesite ih do ramena, držeći laktove približavajući se bočnim stranama, a zatim ih prešutite, okrećući ruke tako da dlanovi lete naprijed na vrhu tiska.
Bućica bent-over red
Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Držite tegobe za bedra, dlanove okrenute prema vama. Lagano saviti koljena i naginjati se naprijed s struka, dopuštajući da se tegovi za vješanje premjeste i objesiti ispod vašeg prsa. Tvoja leđa i ruke bi trebali ostati ravno. Stisnite ramena i podignite dumuče prema prsima, zatim ih polako spustite.
Klupko umočiti
Vrijeme 45sec Odmor 15 SEC
Pronađite stabilnu površinu, udaljite se od nje i stavite ruke na nju iza vas. Što su vam noge iz ruke, to će teža vježba biti. Ako se penjanje s nogama ravno pretežito pretjerano, savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Počnite s ravnim rukama, spustite sve dok se koljena ne savijaju pod kutom od 90 °, a zatim gurnite natrag.
