Ovog mjeseca ne opravdava trening od trenera snage Andy McKenzie je sve o gubljenju masnoća s pokretima cijelog tijela u minimalnom prostoru. Nećete upotrebljavati ništa više od ponderirane trake za pretvaranje vas u stroj, stroj koji će bolje biti dobar s burpeesom kao aktivnim oporavkom!
Kako vježbati
Bar težina za cijeli trening bi trebao biti 50kg. Ukupno je šest setova s 60-sekundnim 'burpee relacijama' između svakog seta. Vježbe protječe jedna prema drugoj s brojem dva ponavljanja za utovarivače, četiri ponavljanja za čvrste niske povlačenjem, šest ponavljanja za objesiti čišćenje, osam ponavljanja za guranje preše i napokon deset ponavljanja za prednje čučnjeva. Onda imate 60 sekundi odmora, s burpees dajući element aktivnog oporavka. Prvi odmor će sadržavati deset burpea, nakon čega slijedi osam, šest, četiri, dva i deset burpeja.
Vježbe
mrtvo dizanje- Kada je to učinjeno s ispravnim obrascem, to je fantastična vježba za izgradnju tijela koja štiti od ozljeda. - Izbjegavajte kopiranje trake s poda. - Usredotočite se na vaše ruke da postanu točka pričvršćenja i 'stajite' šipku, držeći je blizu vašeg tijela tijekom kretanja. Objesiti čisti niski povlačenjem- Ovo će poboljšati vašu tehniku obješenog čišćenja i pomoći vam da dobijete više produžetaka dok skočite. - Držite ramena preko trake pred svakim repom, gurnite glatke i koljena iza sebe i osjetite napetost u leđima prije nego što skakate što više možete, - Pazite da držite ruke ravno. Ruke oružja, snaga završava! Zvuči čisto- Dok eksplodiraš, prirodno ćeš slegnuti šipku. - Savijte ruke i stignite ispod šanka i ulovite u ulovnu poziciju. - Dok se spustite, razmišljajte o pete, visoku laktu i dobijte bar preko prednjih deltoida. Pritisnite- Uz šipku koja se odmara na vašim ramenima, prilagodite ruke i pripremite se da vozite šipku iznad vaše glave. - Gurnite prsima da zadržite uspravan torzo i držite ramena u sigurnom položaju. - Četvrtokupanjsko umočavanje i vožnja kroz pete. - Ako ste novi u ovom potezu, malo podignite pogled kako biste izbjegli šipku koja je udarala s bradom. Prednji čučanj- Držanje visoka laktova prirodno će vas držati uspravno. - Držite raspodjelu težine kroz pete i stanite za 1-2 sekunde na dnu kako biste razvili mišiće i zaštitili koljena. Kazna- 10 dodatnih burpees za svaki slučaj lošeg oblika. Vrijeme je prvi i zadnji set od deset burpees - ako druga verzija je sporija onda je šezdeset burpees završiti i završiti sto ponavljanja.
