Vježbe za svjesnost mogu pomoći u čišćenju glave i suzbijanju stresa, pa što bolje vrijeme da ih isprobate, a ne na putu (ili doista od) rada? Putovanje kao dio hordi s punim osam sati ispred vas je jedan od najprikladnijih dana u danu za mnoge ljude, tako da izgradnja nekoliko umova tehnike u vašem mijenjati može biti mudar potez za vašu dobrobit.
Ne treba puno toga da se vaš um odmjeri od brige vašeg radnog dana, a što više vježbate sljedeće tri tehnike - koju dijele Dani Binnington, učitelj joge i osnivač healthwholeme.com - lakše ćete pronaći malo predaha.
Prva stvar koju pokušavate uzeti je više od vašeg okruženja na putu za rad, ne usredotočujući se na dan koji dolazi ili nešto iz prošlosti, ali sadašnjosti.
"To mi se dogodilo nakon prakticiranja joge", kaže Binnington. "Shvatio sam da sam iznenada svjestan malih stvari. Obično ste na svom telefonu ili razmišljate o tome kamo idete. Tvoj um obično nije u sadašnjosti - rijetko se prilagođavamo onome što radimo sada.
"Šetnja je dobro vrijeme za to, jer može biti teško mirno sjediti i razmišljati kada kod kuće, ali kad idemo, možemo staviti telefon i razmišljati:" Što mogu čuti? Što mogu vidjeti?"
"Onda kada dođete negdje, osjećat ćete se stvarno opušteno. Shvatit ćeš da si zabrinula, a obično to ne činimo."
Sljedeća vježba jednostavno se usredotočuje na vaše disanje.
"Pokušajte udisati za šest i izdahnuti za šest", kaže Binnington. "Padaš u ritam - trkači to čine vrlo prirodno. Ili udahnite za četiri i izdahnite za šest. To je još jedan način da se vaš um uključi u ono što sada radite, a ne na pranje koje morate staviti ili na sastanak sa svojim šefom."
Pogledajte povezane The Seven Best Mindfulness Apps Kako koristiti Mindfulness pobijediti svoje cravingsMindful Eating objasnio
Posljednja tehnika koju Binnington preporučuje je prakticiranje zahvalnosti. To se može učiniti u bilo kojem trenutku, ali to je naročito korisno kada se osjećate dolje ili bijesni zbog nečega posebno.
"Ponekad to radim kad se nešto doista zbunjuje ili kada sam jako ljut ili mislim da je život nepošten", kaže Binnington. "Prakticiranje zahvalnosti je stvarno dobar način da vas izvuci iz tih negativnih osjećaja, jer uvijek postoji nešto za što vam može biti zahvalan.
To će biti vrlo različito za različite ljude. Moglo bi jednostavno biti da ste dovoljno dobro da stojite i napravite šalicu čaja, ili da imate lijepe prijatelje. To ne mora biti nešto veliko, ali odmah ćete se osjećati bolje.
"Ne kažem da zaboravljam ili gurnem zašto si ljut, uzrujan ili tužan - jednako su važni osjećaji - ali dobro je prepoznati i kako nam se naši umovi ponekad povlače prema negativnim stvarima. To je tendencija koju mnogi ljudi imaju - da se zadrže u istim razgovorima ili argumentima - tako da je prekinuta navika da se prakticiraju zahvalnost dobar način da se izjednačite stvari."
