Osjećam se kao da nikada nemate dovoljno vremena? "Bilo bi vam bolje da se dobro provodite kroz ovaj trening", kaže snaga i kondicioniranje trenera Andyja McKenziea, ili će vaše dragocjeno vrijeme biti pretvoreno u takvu udaljenost u metrima - ili čak kilometrima. Ali u pravu, to je izvrsna metabolička vježba koja cilja cijelo tijelo. Što čekaš?'
Kako vježbati
Ovo je vježba u stilu piramide koja se sastoji od četiri poteza koji zahtijevaju čajnik, gimnastičke prstene i torbicu. Ispunite sve ponavljanja s dobrim oblikom i zabilježite vrijeme koje vam treba. Kada završite s potezima, pretvorite vrijeme u metra (tako da 4min 52sec = 452m) i pokrenite tu udaljenost. Izvršite pet rundi, nakon svake kazne. Svrha je minimalnog odmora tijekom cijelog boravka • 6 x vrećica od zmijskog vreća • 12 x zupčanika s ravnim rukavcem • 24 x prtljažnik za gimnastiku • 36 x kvačica za čašu za kuhanje • 24 x prsluk za gimnastiku • 12 x zupčanik s ravnim krakom • 6 x bison vrećica
Vodič za obrazac
Bison vrećica"Idealna težina za ovu vježbu je oko polovice vaše tjelesne težine", kaže McKenzie. - Naslonite se na leđa s vrećicom na prsima i lijevom ramenu, s lijevim koljenom koljena. - Sjednite sa svojom lijevom nosačem za nos, kao svoju desnicu ravnotežu tijela.-Podignite bokove i pomičite desni kukaj natrag prema desnoj ruci. -Upustite, a zatim preokrenite proces. Burpa s ravnom rukom"Ovo je moja željena opcija za rad na glutationu i stabilnosti ramena", kaže McKenzie. - Raspodite ruke širine ramena dok spuštate na pod. - Vratite noge natrag, sjećajući se da aktivirate glute. - Vraćajte koljena natrag do prsa, a zatim eksplodira, skakanje što je više moguće. Pritisak gimnastičkog prstena"Pobrinite se za povećanje stabilnosti cijelog tijela pomoću prstena", kaže McKenzie. "Stisnite trbušne mišiće i trzajte se dok dišete prstene." Držite svoje tijelo ravno dok spuštate, palce koje dodiruju prsa. Držite trbušne mišiće i glatke dok se napunite natrag u početni položaj. Čaša čaše za čajnik"Velika čučnjačka varijacija za" potezanje poteza "za čučnjeva", kaže McKenzie. "Držite kettlebell visoko na prsima." Donji, držite prsa visoka i stavljajući svoju težinu kroz pete, uzimajući vaše bokove ispod koljena. Pauzirajte na dnu pozicije dvije sekunde, a zatim povežite.
