Sesije koje pomažu srce na cross-treneru mogu pomoći da radite svoje tijelo na više načina. U kombinaciji s drugim metodama kardio, kao što je hodanje, križ trener pruža veliku vježbu za početnike koji žele postati fit. Započnite s našim vježbanjem u nastavku i ubrzajte se za četiri tjedna!
Pravila
- Idi na svoj vlastiti ritam. Nemojte biti u iskušenju da probate i overexert sebe jer to može povećati rizik od ozljeda.
- Slušajte svoje tijelo. Vjerojatno ćete doživjeti bolne mišiće, pogotovo ako ste utrošili neko vrijeme, stoga se nemojte bojati uzeti još jedan dan oporavka ako vam je potrebna.
- Vrijeme svoje obroke oko treninga. Provjerite jeste li prethodno jeli nešto da biste dobili dovoljno energije za dovršetak vježbanja. Ponovno jesti što je prije moguće nakon vašeg trčanja kako bi se gorivo obnavljao.
- Nakon dva tjedna, pokušajte promijeniti intenzitet na cross-treneru promjenom brzine, kao i otpora.
Cross-trener vježbe
Tjedan 1
Ponedjeljak: Ostalo Utorak: Križanje vlakom / hoda 2 milja Srijeda: Cross-train / walk 3 miles Četvrtak: Odmor Petak: Cross-train / walk 2 miles Subota: Ostalo Nedjelja: Cross-train / walk 3 miles
2. tjedan
Ponedjeljak: Ostalo Utorak: Cross-train / walk 3 miles Srijeda: Cross-train / walk 3 miles Četvrtak: Odmor Petak: Cross-train / hoda 4 milja Subota: Ostalo Nedjelja: Cross-train / walk 4 miles
Tjedan 3
Ponedjeljak: Ostalo Utorak: Cross-train / walk 3 miles Srijeda: Cross-train / walk 4 miles Četvrtak: Odmor Petak: Cross-train / hoda 5 milja Subota: Ostalo Nedjelja: Cross-train / walk 5 miles
4. tjedan
Ponedjeljak: Ostalo Utorak: Cross-train / walk 3 miles Srijeda: Cross-train / walk 4 miles Četvrtak: Odmor Petak: Cross-train / hoda 5 milja Subota: Ostalo Nedjelja: Cross-train / walk 5 miles
Ovaj se članak prvi put pojavio u Women's Fitnessu
