Ako ste u prošlosti pokušali oblikovati šest paketa, vjerojatno ćete biti više nego upoznati s drobinama. Ali ova vježba sama će učiniti vrlo malo za izgradnju abs. Pokreti u stilu "Crunch" samo zaista ciljaju vaš gornji trbušni mišići, tako da biste mogli - s dovoljno malo razine masnoće u tijelu - izgraditi dva paketa, ali ćete biti četiri manje od potpune mješavine. Zato je važno posvetiti što više treninga vašem donjem trbušnom mišiću kao i vašim gornjim, a za to je samo nekoliko poteza od vješane podizanja nogu.
PREPORUČENO: Lower Abs Workout
To može biti jedan od najosnovnijih pokreta za kormiliranje, ali je i jedan od najboljih jer, kao i rad vašeg donjeg kormila, također aktivira vašu cjelinu kako bi razvio snagu u dubokim stabiliziranim mišićima vašeg midsection-a i izazove također vašu držak i podlaktice.
Kako podizati viseće koljeno
Odmaknite se od šipke s tijelom ravno, koristeći previše ručka. Savijte koljena i koristite donji trbuščić kako biste podigli noge sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Spustite pod kontrolom. Cilj za visoke rep setove za potpuno umor ciljanih mišića, a sporije možete izvesti svaki rep - pod potpunu kontrolu - bolje rezultate će biti i brže ćete ih vidjeti.
