Protein je veliki dio izgradnje mišića, ali nije cijela priča. Mišići trebaju dostupnu energiju od glikogena (uskladišteni ugljikohidrati), kao i rastresenost vitamina i minerala kako bi se sve što otkucava.
Napraviti
Izrežite dvije debele kriške kruha iz sjemenske šarže i širite tanjem maslacem ili malim udjelom masti. Pomiješajte 1 tbsp svježe kuhanih škampi s 1tbsp svježeg sira i sezone. Lagano odrezati pola avokada i jednu rajčicu. Dodajte šaku listova špinata i vrh s mješavinom kobasice.
Avokado
Bogati izvor vitamina E - pola avokada daje 4 mg, što je minimalna količina preporučena svakodnevno kod muškaraca. Avokado također osigurava vitamin B6, važan u sintezi proteina i vitamina K. topljivih u mastima.
Sir
Žlica od ovoga bi vam trebala pružiti najmanje 10 g mršavih bjelančevina, koje će vaše tijelo polako probaviti radi popravka i održavanja mišića. Visoki sadržaj kalcija čuva i kosti snažne i zdrave.
Sjemenki kruh
To ima vlakna, antioksidante kao što su vitamin E i selen, željezo, magnezij, cink i B vitamini, koji pomažu tijelu da proces proteina. Digestion ga pretvara u šećere koji pružaju energiju za vaše vježbanje.
Ostaci špinata
Intenzivna obuka može staviti naprezanje na imunološki sustav jer osiromašuje zalihe nekih važnih vitamina i minerala. Špinat Superfood je dobar izvor vitamina A, C i K, kao i esencijalnog željeza.
kozice
Oni osiguravaju proteine koji pomažu u popravljanju i izgradnji mišića. Oni su također dobar izvor magnezija (100g daje 49mg, što je veći od većine školjaka), što pomaže razvoj mišića.
rajčice
Veliki izvor antioksidativnog likopena, koji štiti stanice vašeg tijela od oštećenja, a također pomaže u sprečavanju bolesti srca. Rajčice također imaju prirodno protuupalno svojstvo, umirujuće bolne mišiće nakon teške vježbe.
