Drugo u našem nizu savjeta o fitnessu iz tvrtke Star WarsNajaktivniji likovi su grimizni i crni vojni bojni Darth Maul. Njegova eksplozivnost je praktična osobina kada je u pitanju škljocanje kutija u vašem treningu pa smo pitali trenera Rob MacDonald od gimnazije Jones da nam kažu kako to učiniti.
"Ne morate koristiti veliku kutiju kako biste postigli maksimalnu eksplozivnost", kaže MacDonald. "Kada uzmete svoj reflex iz proteza iz jednadžbe, mišići mišića moraju raditi na tome da skloni skok od 30 cm. Pokrenite pokret skakanjem dolje i zadržavajući položaj na trenutak - nemojte odskočiti. Zatim eksplodirajte i spustite se na kutiju s nogama ravno ako je moguće.
Učinite široke skokove - odlično funkcionalno kretanje - previše. "Idete dalje ako se usredotočite na skakanje i naprijed. Stavite malu pločicu ili vodenu bocu na tlo ispred vas i pokušajte se preskočiti. Stisnite svoje glute prije nego što skokneš za dodatnu snagu."
Ako skakate za maksimalnu visinu, nemojte čučanjati sve na putu prema dolje. "Učinite četvrtinu čučanjati, mislite 'brzo oružje' i eksplodirajte prema gore", kaže MacDonald. "Cilj je 60 cm."
Pokret
Ako trebate zagrijavanje prije nego što pokušate skočiti u kutiju, pokušajte osvojiti britansku vojnu kondiciju kako bi ojačali svoje četvorice u pripremi za skakanje.
- Nalazite se oko 60 cm od zida s nogama razmaknutim od ramena.
- Naslonite se na zid i polako klizite niz leđa dok vam koljena ne budu savijena za 90 °.
- Držite 30 sekundi, odmarajte se i ponovite tri puta.
