Saznajte iznenađujuće načine kako iskoristiti svoj um tako da ostanete mirni i izbjegavajte taj osvajački osjećaj
Nije tajna da dijete usvaja vaš prirodni način na stalno stanje brzog napretka. I, dok ste svibanj biti pro (ish) u žongliranje noć hranjenje, pelene i vrtić runs, nije čudo pronaći trenutak da se opustite i samo biti sami je teško doći. Istraživanja sa Sveučilišta u Kaliforniji sugeriraju da bebe pokupiti naše emocije i, kada se osjećamo stresno, počnu osjećati anksioznost. Dakle, što ako umjesto da pokušavate stvoriti dodatno vrijeme koje jednostavno nemate, u svoju trenutnu rutinu možete donijeti umirujuću tehniku jačanja raspoloženja? Otkrili smo djelotvoran (a da ne spominjemo) koji treba pokušati. I, nemojte se brinuti, nema uključenih pasa.
Naučite meditirati
Ova praksa temelji se na ideji da vaše tijelo slijedi vaš um. Dakle, rješavajući svoje misli, možete poboljšati razinu sna i stresa. Američka istraživanja sugeriraju da dnevna meditacija može biti jednako djelotvorna kao lijek za liječenje blage anksioznosti. To je posebno dobro za rad neke mirno u svoj dan (koji će biti svi od nas, onda).
Učinite to svakodnevno
Ako imate tendenciju da zgrabite tost dok izlazite kroz vrata, usporite stvari i obratite pozornost na svaki zalogaj. "Prepoznajte kako se hrana osjeća na usnama, način na koji žvakate i okus ", kaže Jillian Lavender, direktor Londonskog meditacijskog centra. "Učiniti sve što vam je na raspolaganju stavlja vaše tijelo u stanje panike koja podiže kortizol hormona stresa." To znači da postavljanje vašeg alarma prije nego što dijete bude bdjelo moglo bi biti strategija koja štedi stres da bi započela dan.
Otkrijte zlatni prozor mira
Nakon što stavite bebu u krevet, pomozite zujanje vaših misli da se povuku, tako da niste nosili dnevne napore u večernjim satima. "Sjednite negdje udobno, a zatim ugoditi u svoj osjećaj zvuka. Potrajati 20 sekundi, zabilježite zvukove oko vas ", kaže Jillian. "Idite na vidokrug, prepoznajte ono što vidite, a zatim mirise u zraku. Okus se odnosi na okuse u ustima, dok je dodir ono što osjećate na vašoj koži.
Za liječenje glavobolje, smirujte svoja osjetila ovom vježbom. 'Zatvori oči i pusti svoju pažnju na dominantni osjećaj u vašem tijelu - bilo da je to zujanje u vašim hramovima ili stezanje u prsima', kaže Jillian. "Nakon nekog trenutka, početi će se rastopiti sve dok druga senzacija ne postane važnija. Učinite istu vježbu oko tog osjećaja, zatim negdje drugdje. Početi ćete se opustiti, što će zauzvrat olakšati napetost."
A kad ste pod stresom …
Ako se osjećate preplavljeni, pokušajte s mantricom So Hum. Duboko udahnite kroz nos dok razmišljate o riječi 'So', a zatim polako izdahnite riječju 'Hum'. "Obratite pažnju na podizanje grudi i kako se zrak osjeća prolazeći vašim usnama", kaže Jillian.
