Polako to čini
Dobivanje velikih je najjednostavnija stvar na svijetu, ali morate sporo spuštati težinu. Spuštanje, ili ekscentrična kontrakcija, koristi samo pola mišićnih vlakana kao podizanje tako da postoji dvostruko veća napetost mišića. Pregradnja mišića javlja se samo nakon ekscentričnih kontrakcija, tako da zadržavanje mišića ispod veće napetosti povećava veličinu i snagu.
Odmori se pravo
Dugo odmori promoviraju proizvodnju testosterona, što povećava mišiće, a kraće počelo povećava hormon rasta, što čini mišiće velikim smatra normalnim. Trebali biste pomiješati svoje odmaranje tako da tijelo vjeruje da treba izgraditi i održavati snažne mišiće.
Držite se inovativno
Ne postoji savršeni plan obuke. Plan je samo onakav kakav je potrebno da se vaše tijelo prilagodi, tako da nikada ne radite istu vježbu više od šest puta. Stalno se usavršavajte u treningu mijenjanjem broja setova i ponavljanja - tri seta od osam, pet od šest, dva od 15 - kao i tempo, kut, težinu i vrijeme odmora. Te promjene sprječavaju da mišići postanu udobni.
Studij njemački
Njemački trening volumena je najbolji plato-buster koji postoji. To uključuje rad deset seta od deset reps s 90 sekundi odmora između seta. To ubija mišiće, prisiljavajući ih da obnove puno jače. Izaberite težinu koju možete podići ravno oko 20 puta, a samo povećajte kada možete napraviti deset setova od deset bez neuspjeha.
Vježbajte učinkovito
Gledam ljude koji treniraju, a toliko je toga istrošeno napor. Nikada nemojte provoditi više od 52 minute u teretani. Ovo je optimalno vrijeme za postizanje najvećih dobitaka. Sve više i to je izgubljeno vrijeme. Ljudi stalno razgovaraju ili teksta između setova. Ti si tu da treniraš, a ne daš prijateljima. To je ono što su barovi.
Charles Poliquin
Poliquin je trener snage i osnivač svjetski poznatog Centra za performanse polikina. Obučio je mnoge sportaše, uključujući i bivšeg prvaka Olimpijade 100 milijuna dolara Donovan Bailey. Za više visitcharlespoliquin.com.
