Fit-again Jamie Roberts se vratio u početnu XV mjesto umjesto Brian O'Driscoll za konačni Lions test protiv Australije ove subote. MF uhvatio se s veleskim centrom kako bi vidio kako trenira da kombinira teške mišiće s kugličnom moći.
Koliko vam je ponosan biti za Lions?
Lions je krajnji cilj profesionalnog ragbijaškog igrača. Pokušavate osvojiti trofeje za svoj klub i svoju zemlju, ali da budete odabrani u testu Lions Testa, vrhunac. Igrao sam u dvije Lions Test utakmice u Južnoj Africi 2009. godine, što je bilo nevjerojatno. Znači, ovo je još jedan ponosni trenutak za mene, moju obitelj, prijatelje i svoje suigrače.
Jesu li vaše medicinske studije pomogle vašem treningu?
Bez sumnje, u smislu razumijevanja fiziologije i postupanja s ozljedama i rehabilitacijom. Imala sam tri velike združene rekonstrukcije, a moje znanje o medicini bila je velika pomoć. Što više razumijete trening, to ćete više izvući iz nje.
Koje su najvažnije fizičke osobine koje bi centar trebao imati?
Rugby je o ide naprijed i to često znači trčanje u zid od opeke. Naša tijela moraju biti spremna za sve. Kao centar radim mnogo trčanje s loptom i nošenje, tako da morate biti moćni, brz i okretan, ali također je potrebno 'ponovljivost'. Ne možete nositi loptu tri puta, a zatim prestati jurnjava udaraca.
Koliko je vaš trening specifičan?
Treniraju se u teretani tri puta tjedno. To obično uključuje push sjednicu koja se fokusira na ramena i prsima, privlači sesije kao što su redovi i bradavice, te posebna vježbačka vježba koja rabi laktove, hiperspiratore, glute ili jezgru. Ti mišići poboljšavaju vašu gospodarenje tako da ćete biti manje umorni. Ljudi pretpostavljaju da samo dizamo težine, ali radimo mnogo specifičnih uvjeta ključnih mišića.
Koji oblik treninga ima najveći utjecaj?
Puno sam radio na mojoj tehnici sprinta - oštrim pokretom koljena, dobrom podizanju stopala, snažnim fleksibilima kuka i leđima - i to je stvarno pomoglo. Također radim puno reaktivnih telećih radova.
Wales su poznati po svojim inovativnim treninzima. Koji vam je aspekt najviše pomogao?
Naši treninzi za krioterapiju. Teško trenirajte i koristimo krioterapiju da se oporavimo, što znači da vazokonstrikcija perifernih krvnih žila na -50 ° C. Zatim 20 minuta kardio tako vas vasodilirati, što vam omogućuje da gurnuti otpadne proizvode. To znači da možemo trenirati još dulje. Prolazak kroz pakao je dobar za moralni tim.
Kakva je tvoja uobičajena vježba?
Učinim najveći dio treninga u 7-7.30, kada sam svjež. Nikada nisam trenirao na praznom želucu ili se osjećam strašno.
Koja je tajna za dodavanje skupno?
To je sve dijeta. Ljudi se opterećuju svakodnevno udarajući u teretanu, ali zaboravljaju na hranu. Ako ne jedete prave količine i hranjive tvari, nikada nećete dobiti pravilan rast. Počeo sam jesti puno kad sam bio 15 ili 16, ali moje najveće dobitke su bili kad sam bio 18 do 21. Prije toga sam bio štap.
Bilo koji drugi savjeti?
Usredotočimo se na male ali ključne prednosti koje možete izvesti izvan vježbanja: dobro jedući, dobro spavajući, istezanje i hidrataciju, što je od vitalnog značaja jer se rast mišića temelji na hidrataciji mišićnih stanica.
Koji su vaši glavni izvori proteina?
Svježe, visoko kvalitetno meso mesara: piletina, odrezak, mliječni pršut, pršut i puretina. Veliki sam obožavatelj biltong, tuna i sashimi.
Uzimate li dodatke?
Prije igranja koristim dodatak kofeina i pijem Red Bull. To je bilo dobro i za kasno-noćnu reviziju.
Prate li bilo kakve specifične kondicionirane trendove?
Svatko ima mišljenje i nema pravog ili krivog načina. Ne čitam časopise o snazi, ali metode filtriraju kroz naše trenere. Moj savjet je pronaći ono što radi za vas, fino podešavanje i čekić ga kući.
Zahvaljujući SIX3NINE u Covent Gardenu u Londonu. Za rezervaciju sesije s timom stručnih trenera SIX3NINE posjetite six3nine.com
