Standardni burpee s pravom su poznati kao kralj vježbanja tjelesne težine, rad više skupina mišića, kao i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. To je, međutim, zastrašujuće teško. Srećom, postoji nešto lakša verzija burpea koja će pružiti mnoge iste prednosti bez ostavljanja slomljenog nereda na podu teretane. Upoznajte čvrsti potisak.
Nemojte se prevariti u razmišljanje da su čvrsti potezi jednostavni samo zato što smo ih nazivali početnom verzijom burpea. I dalje ćete jačati mišiće cijelim tijelom i podešavati brzinu otkucaja srca. Posebno se pozivaju na mišiće nižeg tijela - vaše četvorke, glute i loza - i zasigurno ćete osjetiti i sedam treninga u vašoj jezgri i ramena sljedećeg dana.
Kako napraviti potisak čučnja
Započnite u stojećem položaju, s nogama razmaknutim širinom ramena. Sagnite se i stavite ruke na pod, udarajući noge iza sebe, tako da završite u položaju pritiska. Zatim skočite noge natrag naprijed i podignite se visoko. U ovom trenutku kada radite puni burpee eksplodirajte u zrak i bacite ruke iznad glave. Ali ovo nije puni burpee, tako da ne morate ništa učiniti. Umjesto toga, spustite se i napravite još jedan čučanjski potisak, a zatim još jedan. Nastavite za što je moguće više ponavljanja u minuti, ili bilo koji drugi interval koji radite za krug.
Možete mijenjati čučanjski potisak kako biste ga otežali, a ne samo dodavanjem skoka koji biste učinili za burpee. Možete dodati prešanje kada ste na podu prije nego što skočite noge prema naprijed. To će učiniti vaše mišiće gornjeg dijela tijela, osobito prsima i triceps, teže raditi.
Još jedna dobra varijacija je držati laganu bućicu u svakoj ruci i, dok se vratite na stojeći položaj, pritisnite utege iznad vaše glave prije nego što se spustite za sljedeću čučanjastu potisak. To povećava opterećenje na rukama i ramenima.
