Šampion boksa Amir Khan koristi intenzivne krugove balističkih, izometričkih i pliometrijskih podataka kako bi istodobno uklonio mast, oblikovao lean mišiće i izgradio eksplozivnu brzinu i snagu. Oponašajte svoje vježbanje obavljanjem svake od tih vježbi za 30 sekundi, a zatim se krećite ravno na sljedeći potez. Nakon završetka kruga, odmarajte jednu minutu, a zatim ponovite cijelu stvar još dva puta. Lijek baca loptice Sjednite u obliku slova V sa nogama u zraku, noge su prešle i ramena s mat. Držite kuglu za lijekove ispred vašeg prsnog koša, povucite ga udesno sve dok nije iznad poda, a zatim lijevo prije bacanja lopte partneru. Uhvatite loptu kao što je natrag i ponovite. Eksplozivni čučanj Držeći težinu ploče na prsima - Khan koristi 20 kg - čučati dolje, a zatim, dok stojite, ubrzajte ploču eksplozivno iznad vaše glave, vratite je na prsa i ponovite. Pliometrijska dubina skokova S dvije kutije postavljene na različite visine, skočite na donji, a zatim skočite dolje i eksplozivno vezane na višu. Skoči dolje i ponovite. Poljoprivrednici hodaju Držeći teške tegove u svakoj ruci, hodajte gore i dolje deset metara. Daska Sa stopalima na švicarskoj lopti i rukama držeći vješalicu ili Bosu na podu, držite položaj sa svojim leđima ravno. Bag praska Bacite metke na vrećicu pri stabilnom ritmu. Cilj je koristiti snagu vaših kukova, a ne samo bacanje ruku udaraca.
Ako želite još jedan trening u borbi protiv kondicioniranja, pokušajte ovaj koji koristi UFC borac John Hathaway.
