1. Provedite svoj hodanje u vrijeme ručka
Prema studiji iz Kalifornijskog državnog sveučilišta iz 2012. godine, ljudi koji su trčali jedan kilometar zapalili su prosječno 112 kalorija, no oni koji su jednostavno hodali uspjeli su proći kroz 88.
2. Pomozite susjedu
Možda je stara gospođica niz cestu gubila borbu protiv prirode na više načina od jednog, i neko vrijeme nije odrezala travu. Vrtlarstvo može izgorjeti oko 300-400 kalorija na sat.
3. Provedite više vremena uspravno na poslu
Istraživači inzistiraju na tome da dugo razdoblje provedeno na stolici pridonosi pretilosti, a predsjednik Uprave Applea Tim Cook opisao je previše stolica kao "novi rak". Ustani puno. Držite sastanke pješice. Kupite stojeći stol.
4. Iskušajte videozapis vježbanja iz prošlog stoljeća
Možda ste ovisni o ironije. Možda imaš stvar za djevojčice u leotards i legwarmers. Možda je vaš omiljeni film Jane Fonda Jednostavno vježbanje, Ne morate se ispričavati za svoje ukuse.
5. Izrađujte prvo
Imajući jačinu intenziteta tijekom prve polovice treninga i olakšavajući ga u drugom opekotinu, do 23% više masti nego suprotno, prema istraživanju College of New Jersey.
6. Nosite opremu za vježbanje u krevetu
Ako želite vježbati prvo, krevet u svojoj lijepoj odjeći za vježbanje učinit će vam malo lakše pobjeći od zavodljivih čari duveta.
7. Odaberite igranje za televiziju
Odaberite TV emisiju, kao što je Soccer Subota, i pretvorite ga u slučajni generator vježbanja. Dakle, kad god Jeff Stelling i spomene Swindon Town, ustani i napravite deset pritisaka ili 20 udubljenja.
8. Pijte šalicu jake kave na sat prije nego što vježbate
Kava poboljšava cirkulaciju, utiče boli, štiti od oštećenja mišića i donosi veliki energetski poticaj, tako da ćete izgorjeti više kalorija nego što biste inače učinili, kaže health.com. Stručnjaci preporučuju visoko znanstveno 6mg kave po kg tjelesne težine.
9. Svaki put kad poželite snack, idi za deset minuta hoda
Deset minuta može biti i duljina vremena koju biste potrošili u trgovinu i svejedno jesti svoje kriške, tako da je to šest kalorija po minuti hoda, plus sve one kalorije koje zapravo ne konzumirate. Ako ne možete hodati tamo i onda, učinite to u vrijeme ručka ili odmah nakon posla.
10. Uzmite pedometar
Izvješće u Časopis za američku medicinsku udrugu u 2007 je utvrdio da samo nosi takav uređaj čini ljudi hodaju 27% više. To je 27% jednako oko 1,5 kilometra dnevno, što vrijedi za gubitak od 3,5 kg tijekom godine.
11. Pobijedite svoje vježbanje
Fitokracija pretvara fitness u društvenu igru, a vaša motivacija je želja da se dosegne sljedeću razinu. Zombija, trčanje! igra zombi scenarija kroz svoje slušalice dok jur, i morate ubrzati kada vas spot. Teemo kombinira jednostavne vježbe s iPhone avanturističkim igrama.
Za potpuni popis prečaca za zdravlje i fitness pogledajte časopis Coach. Da biste saznali gdje možete zgrabiti besplatnu kopiju, kliknite ovdje.
