Ljudi koji rade barku leta obično su uobičajeni u većini teretana, i to zato što je jedna od rijetkih vježbi koje izdvajaju prsa radi izgradnje mišićne veličine i snage.
Ipak, vjerojatnost da netko to učini ispravno je daleko manja. Često odabrani utezi su previše teški, stavljajući prekomjeran pritisak na osjetljivo spajanje ramena, prisiljavajući raspon pokreta koji je preuski i osigurava da zamah više od liftova nego mišića. Ukratko, to je gubitak vremena.
Umjesto toga, izgraditi veći i jači prsima učinkovito i sigurno, ne stoji kabel letjeti. Ovaj stroj kreće zadržava napetost na mišićima prsa kako za podizanje i spuštanje dijelova svake rep, što nije slučaj s slobodnim utezima.
PREPORUČUJEMO: Ultimate Prasak Workout
Kao bonus, postoji jedan jednostavni oblik ugađanja (treća točka u nastavku) koja može staviti još veću napetost na sredinu prsa - dio kojeg se mnogi ljudi bore za razvoj.
Vodič za formu kabelske letjelice
setovi 3 ponavljanja 12-15
- Stajati visoko usred stroja za kablove, držeći D-ručku pričvršćenu za visoku remenicu u svakoj ruci s laganim zavojem u koljenima.
- Držite li prsa i jezgru, pokrenite potez i - još uvijek s tim zavojem u laktovima - dovedite ruke ispred vašeg tijela kako biste se susreli između visine grudi i trbuha.
- Kada se vaše ruke okupljaju, okrećite zglobove tako da dlanovi budu okrenuti prema gore, a zatim držite ruke zajedno s malim prstima koji dodiruju, stisnuvši grudi vaše grudi.
- Usredotočujući se na to kako ovo kretanje vašeg zgloba i nogu stavlja napetost na sredinu prsa, držite položaj za jedan ili dva broja.
- Polako preokrenite kretanje sve do početka, zadržavajući potpunu kontrolu težine tijekom povratka.
PREPORUČENO: 20-minutna vježba na prsima
