Tako ste preživjeli let i napravili ga na svoje odredište, međutim, sada imate jet lag za borbu. Mislimo da je izvrsno da ste aktivni roditelj koji vam donosi bebu i dopuštajući im da vide svijet od mlade dobi! Da bismo vam pomogli, sastavili smo popis praktičnih strategija kako bismo smanjili poremećaj spavanja.
Što se događa kada mališani dobiju jet lag?
Kada je riječ o bebama, stvarnost jet lag je da je sve intenzivnije za njih, jer oni se ne mogu prilagoditi novoj vremenskoj zoni s lakoćom. Kao odrasla osoba, putovanje kroz vremenske zone, možete izigrati svoje tijelo da ostane budan i prisiliti se na lokalno vrijeme. Naravno, bebe ne mogu to raditi, tako da bi mogle biti od oko 11 do 04 sati na lokalnoj razini, ako je kod kuće još uvijek dan! Očekujte da će jet lag biti u punom zamahu ako putujete u inozemstvo, on će biti gore i podizati se, bez obzira koliko je malo spavao. Satovi tijela nemoguće je ignorirati u njihovu dobu! Zato je prvi savjet, nemojte ih prisiljavati u nju, slijedite naš vodič ispod kako nadići ovo razdoblje bez spavanja.
Kako riješiti jet jet lag:
2. Ostanite hidrirani
Držite hidrata prije i za vrijeme i nakon leta. Pobrinite se da oboje i dijete pijete mnogo vode, jer što je vaše dijete više dehidriralo na putu, to će biti teže jet lag. Isto vrijedi i za vas, tako da svaki sat kad ste u zraku, pokušajte baciti natrag 6 - 8 oz dobrog starog H20.
3. Nategnite noge
Proširite noge tijekom leta i pustite svog malog puzanja ili letenja oko onoliko koliko možete tijekom leta. Svaki kretanje pomaže u zadržavanju krvi i pomoći da njihova mala tijela budu manje tijesna i zbijena, što uzrokuje nelagodu.
4. Svježi zrak
Dok je daleko, pokušajte biti izvan što je više moguće. Svjež zrak, lagana vježba i dnevna svjetlost pomažu vam da ponovno postavite svoj sat tijela, što je ključ vašeg malog.
5. Uspostaviti novu rutinu
Odmah uspostavite novu rutinu temeljenu na novoj vremenskoj zoni. Ako dojite, nova vremenska zona može privremeno utjecati na vašu opskrbu - pokušajte jesti i piti, čak i ako vam se ne sviđa. Ako možete, izbjegavajte kofein poslije 14 sati, osobito ako dojite, to će vam pomoći pri razrjeđivanju ciklusa spavanja i vašeg djeteta.
6. Konzumirajte kalorije tijekom dana
Potaknite vašeg malog da konzumira većinu kalorija tijekom dana, bilo da je to kroz više feedova dojki ili krutih tvari. To će im pomoći izbjeći buđenje u noći zbog gladi i učiniti ih dublje spavati.
7. Nema drijemanje!
Izbjegavajte duge naps dana tijekom dana, ali primamljivo da jesu! To vrijedi i za vas i za bebu, jer trik je da uvjerite svoje tijelo da bude uspravno i aktivno za vrijeme dnevnog svjetla. Ako je vaša beba iscrpljena od toga što se cijela noć nosi, neka ga sutra ujutro, tako da se dan i dalje proteže ispred vas.
8. Okrenite se na noćnoj smjeni
Provjerite jeste li se okrenuli tijekom noćne smjene dok ste odsutni. Neizbježno je da će netko biti tijekom noći, ali uzimajući smjene s vašim partnerom, oboje ćete dobiti dovoljno sna za snagu tijekom sljedećeg dana.
9. Minimalno osvjetljenje noću
Koristite minimalno osvjetljenje noću. Čak i ako ste široka, budite svjetlost spuštenima jer to pomaže da dodatno obmanjuje sat tijela. Igrati tiho igre previše, a ne ništa aktivno, držati zagonetke, storybooks, naljepnice, itd.
10. Lagani zalogaje kako bi im pomogli spavati
Dajte bebu laganom obroku ako smatrate potrebnim noću. Zdjela topla kaša, mlijeko ili hrana bogata magnezijem kao što su banane pomoći će joj da se osjećaju spavajući i vjerojatnije će kimnuti …
Za više savjeta o obiteljskim putovanjima posjetite www.flyingwithababy.com
