Prošlog tjedna iskusio sam vrhunac moje karijere kada sam uzeo zlato na 400 m na europskom atletskom prvenstvu. Znao sam da sam brz, ali nisam imao pojma da sam ove godine postavio najbrže vrijeme u Europi. Nije uvijek bilo tako bez napora. Kada tek počinjete, 400m je nevjerojatno teška udaljenost da se prihvati
Izmjerite je
Postoje načini olakšavanja za sebe. Da biste uzeli 400m, cijelo vaše tijelo mora biti u dobrom stanju, što znači da ćete morati paziti na aspekte treninga koje možda ne biste očekivali. Jedna od najvažnijih vježbi koje činim jest čučanj s težinom od 120 kg za 6 ponavljanja kako bi ojačala moje mišiće nogu. Ja vježbam trening s utezima šest dana u tjednu, koliko god puta trčim, jer ako podignete i izgradite mišiće, vidjet ćete da imate puno više snage u trčanju, a razvijeni mišići su manje vjerojatno da će ozlijediti.
Učinite dvostruko
Nalazim se na 400m kao sprint - 95% sam na cijelom putu oko staze, ali treba malo treninga da se izgradi na tome. Najbolji način da to učinite je usredotočiti se na povećanje izdržljivosti s dugim prugama, a zatim dodajte male brzine brzine nekoliko puta tjedno u svom treningu. Prije dugo ćete imati izdržljivost trkača udaljenosti i eksplozivnosti sprintera. Kombinacija ovih dviju vještina i njihovo stalno poboljšanje ključ je uspjeha 400 milijuna trkača.
Držite ga
Budite spremni da je trening za 400m bolan u početku. Morate imati motivaciju i fokus kako biste prolazili kroz bol tih teških prvih nekoliko sesija. Ali kada to učinite ispravno i znate da možete nastaviti brže, sve to postaje vrijedno. Vaše intenzivne vježbe će također poboljšati svaku drugu vrstu trčanja, a ne spomenuti vašu cjelokupnu kondiciju.
Martyn Rooney se natjecao na Sainsbury's Birmingham Grand Prixu. Britanski atletski događaji pokazuju najbolje britanske i međunarodne sportske zvijezde i potiču mlade ljude da se bave sportom britishathletics.org.uk
