Vlak unutra i vani "U redu, tako da ćete tijekom zime morati trenirati u bazenu", kaže Brownlee. "Ali kad se topliji, trebali biste vježbati u otvorenoj vodi tako da ćete znati što možete očekivati tijekom utrke. Želite napraviti jednu brzinu i jednu sjednicu na tjedan. Dobijte trening "To je dobra ideja, bez obzira na vašu razinu", kaže Brownlee. "Čak i ako sami radite mnogo treninga, moglo bi postojati ključni tehnički aspekti u kojima ste pogriješili."
Dobro se zagrijte prije događaja "Dva ili tri sprinta od oko 20 poteza i idem za kratko trčanje neposredno prije utrke", kaže Brownlee. "Držite se sve dok se utrka ne pokrene, tako da se mišići zagrijavaju."
Pazite da imate dovoljno u spremniku "Imam dobar doručak na dan utrke - nešto što je napunjeno energijom s polaganim otpuštanjem, poput žitarice ili kaše", kaže Brownlee. "Imat ću energetsku šipku neposredno prije utrke koja pruža brzu količinu goriva." Pripremite se za neku krhku dvoranu "Prvih 200 metara plivanja su doista izbezumljeni", kaže Brownlee. "Ljudi će pokušati proći pored vas zgrabiti ramena, povlačiti svoje odijelo dolje ili ljutajući vas u lice. Ako ste novi u triatlonima i zabrinuti za završetak nego što ste pobijedili u utrci, preporučujem da počnete s vanjskim dijelom čopora. Tako ćete izbjeći najgore od toga.
Slipstream za uštedu energije "Želite uštedjeti energiju za iduće dvije faze, tako da idealno želite pronaći nekoga tko je nešto brži od vas i ući u njihovu slipstream", kaže Brownlee. "Ako plivate na noge, razbijaju vodu, tako da postoji manja otpornost da vas usporava ili gasi. Također je važno rasporediti rutu tako da znate kamo idete - želite uzeti najbržu, najstrožu liniju između plutača. " Rastavite svoje disanje "Uobičajeno, ljudi disaju jednom svaka dva do pet udara", kaže Brownlee. 'Ako udahnete svaki udarac, to će vam zaustaviti izgradnju brzine koju stvaraju dva ili tri udarca u nizu. Ako ste u nevolji, netko vas može zaustaviti da podignete glavu iz vode kad namjeravate, tako da morate biti u stanju slomiti svoj uzorak disanja. Trebali biste vježbati disanje u slučajnim intervalima tijekom treninga - pogledati svaki deveti ili deseti udarac kako biste dobili svoje ležajeve. Samo provjerite je li to kontinuirani dio moždanog udara ili će vas usporiti. " Koristite ruke više od nogu "Tvoje ruke bi trebale raditi većinu posla, tako da imaš snage u nogama za sljedeće faze", kaže Brownlee. "Morate ići naprijed sa svojom glavnom rukom dok podižete svoj drugi lakat tako da vraćaš vodu natrag pomicanjem. Najmoćniji dio moždanog udara trebao bi biti od trenutka kada vaša ruka prođe ispod ramena dok ne dođe do kuka. Izvucite je iz vode opuštenim načinom tako da se može oporaviti malo za sljedeći udarac. Udarite se s kukova i držite nogu tako da cijeli dio stvara snagu. " Nabavite pravu odijelu? "Trebate onu koja je uzburkana i pruža veliku slobodu kretanja oko ramena", kaže Brownlee.
Sada provjerite naše tri vrhunske savjete za bicikliranje.
Alistair Brownlee
Dob: 20 Iz: Horsforth, Leeds Dostignuća: 2006 pobjednik, Junior World Triatlon prvenstvo. 2006 pobjednik, nacionalni juniorski prvenstvo u triatlonu. 2007. 2., Svjetsko prvenstvo u triatlonu.
