Ništa ne gasi žeđ poput ledeno hladnog piva, osobito nakon velike pobjede ili posebno dugog i znojavog rada. I zato što lager sadrži ugljikohidrate koji zamjenjuju energiju i elektrolite koji pomažu hidrataciji, mnogi željni pijanice opravdavali su tvrduću s nekoliko pina. Ali kako je štetan plod prema vas postizanju vašeg cilja prolijevanja višak masnog tkiva? Čitajte dalje dok razdvojimo čarobne činjenice iz fikcije.
PREPORUČUJEMO: Kako izgubiti trbuh masnoće
Mit: Kalorije u alkoholu čine vas masnoćama
Ne - oni nisu problem. Alkohol je drugi samo za masnoće kada je u pitanju kalorija po gramu, ali usredotočujući se na sadržaj kalorija alkohola je pogrešna logika. 190 kalorija ili tako u pintu jednostavno ne utječu na vaše tijelo na isti način kao što jede ostakljena krafna s istim brojem kalorija. Isto tako, alkohol ima toplinski učinak, što znači da zapaljete oko 1,5 od svake 7 kalorija koje sadrži samo probavljanjem.
Na vrhu toga, prema Američki časopis za kliničku prehranuIstraživanje, jetra pretvara većinu alkohola koju konzumira acetat, što znači da većina njegovih kalorija čak ni ne dobiva priliku da se koristi kao energija ili pohranjena kao mast. Držite se umjerenog pijenja tako da jetra ostane zdrava, ali ne očekujte da se trbuh smanji u skladu s unosom jedinice. To je hrana koju jedete kad pijete, to je stvarno odgovoran za one dodatne remene.
Za najbolje šanse da zamijenite trbuščić piva za trbušne pile, ne brinite o kalorijama u pićima - pogledajte sadržaj ugljikohidrata umjesto toga, jer će to biti pohranjeno kao mast. Prije par izbjegavati pivo (10-20g po pint). Idite za vina ili alkoholna pića s dijetalnim miješalicama, po mogućnosti soda vodom i svježim vapnom.
Mit: Morate prepustiti alkohol da bude u najboljem obliku
Dobra je vijest da još uvijek možete piti (umjereno), sve dok gledate što jedete. Istraživanja objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu utvrdili su da je jedan od glavnih razloga za redovno prodiranje u trbušni pivo da čim pijete kap tekućine, tijelo - poput većine nas - daje prioritet da je iznad svega ostalog. To znači da je alkohol skočio na ispred reda metabolizma poput prljave molekule koju (vjerojatno) jest. Tako da ne samo da kasno noćni kebab imaju cjelodnevni unos masnoća i ugljikohidrata, nego će se i polako i neučinkovito metabolizirati pomoću probavnog sustava koji je u biti pijan kao i ti.
PREPORUČUJEMO: Koliko kalorija u Kebabu?
Da biste izbjegli ovaj problem, pripremite svoje tijelo tako da smanjite unos masnoća i ugljikohidrata na danima za piće. Jedite što više povrća i onoliko bjelančevina koliko želite, odlazite na lagane izvore. Bjelančevine i vlakna trebali bi vas ostati puni, smanjujući šanse te želje da se kebab na prvom mjestu diže.
PREPORUČUJU: High-Protein Foods
Mit: Alkohol vas čini gladnima
Zapravo, to vam čini pohlepnim. Glavni razlog zbog kojeg smo skupili junk hranu na našim licima kad smo bijesni je zato što želimo. Alkohol smanjuje inhibicije, zbog čega ćete iznenada moći razgovarati s osobom koju nikada ne bi trebali imati. To je također razlog zašto biste sretno posudili 20p od nekoga u red čekanja za autobus da biste dobili piletinu na putu kući. Voljna snaga koja nas zaustavlja od oslobađanja Marsovih štapića od trenutka kad se probudimo uglavnom je odsutna kad smo pijani, i to je ono što treba kriviti za one mamice.
Provjerite jeste li dobro jeli tijekom dana (mršav protein i veg za pobjedu) i osjećate se puni kad stignete u pub. Ako ste u iskušenju da jedete više, podsjetite se da niste zapravo gladni, samo da ste pohlepni. Upotrijebite one blokirane inhibicije kako biste uspostavili razgovor s nekim umjesto uklanjanja nosa od čipsa.
Naposljetku, provjerite jeste li spremni za zdravo snack kada dođete kući. Nešto poput jarka goveđeg mesa je dobro jer je malo masnoća, bogato bjelančevinama i ima svu slatvu ukusnu kakvu vaš okusni pupoljci žele. Pećnica s dodatnim sirom i mali komad prsta s tog prokletog riba? Strahovit izbor.
Mit: alkohol pomaže da spavate
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste počeli smanjivati trbuh dobiva više spavanja jer dosljedan nedostatak zatvorenih očiju povećava razinu stresa, što vašem tijelu čini vjerojatnije da će početi pohranjivati masnoću umjesto da ga spali. Dakle, nekoliko pića prije spavanja je pametan potez za brže spavanje, zar ne?
Pogrešno. Možda ćete naći piće koje će vas brzo poslati u zemlju, ali piće prije kreveta nije dobar način za dobar noćni odmor zbog načina na koji alkohol utječe na aktivnost mozga, navodi se u istraživanju u časopisu Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja, Ispitanici koji su pili neposredno prije kreveta, imali su više spora valnih spavanja - zvane delta aktivnost - to je razdoblje dubljeg sna koji je povezan s restauracijom. Zasada je dobro. Ali oni su također imali jače alfa valove, koje vaš mozak obično prikazuje kad budete budni. Natjecanje između alfa i delta valova ometa spavanje, zbog čega ćete se često probuditi i dalje umoriti čak i ako ste upravo popili jedno pice prije spavanja. Horlicks, bilo tko?
