Ne želimo doći ovdje na sve fitness hipsterice, ali iskreno, pritisak na krilo nije dovoljno učinkovit da bi opravdao masivnu popularnost. To je velika vježba, sigurna, ali njegovo mjesto kao vježba za vježbanje možda je dolje na činjenicu da je benching velike težine jednako dobro za ego kao i za vaše mišiće.
Ako ste spremni gledati dalje od klupa pritisnite, imamo prijedloge za pet prsa vježbe koje biste trebali učiniti, umjesto toga - jedan od njih je lutka trupa pritisnite. Točno, sve što trebate učiniti kako biste poboljšali pritisak na klupu je da isključite dvoručni utor za dlačice, osobito ako želite povećati grudi vašeg prsa.
Korištenje tegovi za vežbanje omogućuje veći raspon kretanja od korištenja dvoručnog zupčanika i to zauzvrat znači da možete raditi više mišića mišića tijekom vježbe. Vaši pecs su glavni mišići ciljani vježbanjem, ali kao dodatni bonus također radi vaša tricepsa. Uključivanje dumabela također vlakove svaku stranu u izolaciji, tako da se ne možete oslanjati na jaču stranu da biste povećali težinu kao što je moguće kada koristite dvoručni uteg. Ako otkrijete da se jedna strana bori kada se koristi tegovi za bućanje, tada se možete usredotočiti na izgradnju snage na toj strani da biste uravnotežili svoje tijelo.
Kako napraviti bućica Bench Press
Pritisnite utege iznad vašeg prsa produžujući vaše laktove sve dok ruke ne budu ravne, a polako vratite utege. Da biste iskoristili prednosti pokreta koji se nude manšama, a ne dvoručnom iglom, uzmite težine niz ramena i približite ih na vrhu pokreta. Nemojte ih dodirivati na vrhu, premda, jer to će potrajati neke strain od vaših mišića.
Varijacije tiska u dumbbelama
Pritisni krilni stol za bućanje
Postavite klupu na nagibu od 30-45 ° i sjednite s nogama ravno na podu i leđa na klupi. Podignite dumuče prema visini prsiju dlanovima okrenutim prema naprijed. Udahnite i gurnite trake dok vam ruke ne budu u potpunosti ispružene, pomoću vašeg pecsa za napajanje pokreta. Nemojte dopustiti da se bućice dodiruju. Stanite na sekundu na vrhu, a zatim ih polako povucite dok udahnete.
Pritisak za krpe za boksanje
Postavite s bućicama koje se drže na visini prsa u čekićima i pritisnite ih sve dok se ruke ne ispune. Stanite na vrhu, a polako unesite težine.
