Ako potrošite više vremena u sedlu, bilo to zbog toga što putujete na posao, pokušavate poboljšati kardiovaskularnu kondiciju ili trening za utrku ili izazov, želite pobrinuti se da biciklirate što je moguće učinkovitije. Budući da više snage možete staviti pedale, brže ćete ići i brže ćete dobiti željene rezultate (i ako se brže približite uredu, možda ćete se barem vratiti kući isto).
Trošenje više vremena treninga na dva kotača, rad na brdu, brzina rada i intenzivno trajanje intervala, učinit će vam montirati i brže. Također možete napraviti velika poboljšanja u svojim ciklusima vještina bilo gdje i bilo kada s ovim ne-kit, teretanu bez poteza sastaviti trener izdržljivosti Steve Whittle. Stavite ih u akciju i poboljšajte svoju snagu pedale ni u kojem trenutku.
PREPORUČENO: Vježba Bike Workouts
Bugarski split čučanj
Zašto To će vam pomoći u jačanju i stabilizaciji vaših glutes i loza, dva od najvažnijih mišića za biciklizam, kao i poboljšanje svoje snage jezgre.
Kako Stajati visoko i stavite jednu nogu na korak iza vas. Savijte prednju nogu kako biste spustili tijelo, održavali prsa i prednji koljeno nad svojim prstima. Vratite se natrag kroz prednju nogu i vratite se na početak.
Koliko? Pet setova od 15 do 20 ponavljanja na svakoj strani.
Ptica
Zašto Izgradit će jaču i stabilniju jezgru koja će vam pomoći u poboljšanju vašeg položaja na biciklu, učinkovitosti prometa pedala i prijenosa snage.
Kako Kleknite na pod na rukama i koljenima s licem dolje i ruke izravno ispod ramena s produženim rukama. Ispravite i podignite lijevu nogu i desnu ruku istovremeno, zatim spustite i ponovite s suprotnim udovima.
Koliko? Pet setova od deset do 15 ponavljanja na svakoj strani.
PREPORUČENO: Osnovne vježbe
Udubiti s podizanjem ruku
Zašto Sate na bicikl često dovodi do tijesnih prsa, leđa i ramena. Ovo dinamično rastezanje pomoći će produljiti i popustiti te mišiće.
Kako Stajati visoko s jezgrom podignutom i rukama po stranama. Uzmite veliki korak naprijed sve dok oba koljena nisu savijena na 90 °, istovremeno podižući ruke iznad glave. Vratite se na početni položaj, a zatim ponovite s drugom nogu.
Koliko? Pet setova od 15 do 20 ponavljanja na svakoj strani.
Pješačka daska
Zašto To će vam pomoći u jačanju jezgre i ramena, kao i dobivanje vašeg tijela radi glatko i snažno kao jednu jedinicu.
Kako S vrha položaja pritiska, spustite se u položaj dasaka jednu ruku u isto vrijeme, održavajući svoje tijelo ravno. Zatim preokrenite potez da se vratite na početak.
Koliko? Tri seta od deset ponavljanja.
