Ako uđete u teretanu koja je odlučila započeti s radom na vašem tricepsu, kao što svi to činimo s vremena na vrijeme, pritisak na triceps vjerojatno je jedna od prvih vježbi na koju planirate raditi. To je jednostavna poteza izolacije koja je jednako učinkovita kao i bilo što drugo tamo za ciljanje vaših triceps i izgradnju mišića na stražnjoj strani nadlaktice.
Pritisak na triceps je vježba koja zahtijeva upotrebu kabelskog stroja, tako da je to ono što ćete morati pogoditi u teretanu za napraviti (iako možete izvesti ersatz inačicu kretanja pomoću otporne trake priključene na nešto čvrsto u tvojoj kući). To je također potez s mnogo varijacija, od kojih će neke naći na sljedećim stranicama. Ali prije nego što to učinite, evo kako noktiramo oblik standardnog tricepskog pritiska.
Kako napraviti Triceps Press-Down
Postavite kabelski stroj s trakom na visini glave. Uhvatite šipku i stojite uspravno sa svojim leđima ravno, a vaši laktovi uvučeni u stranu. Stajati s stopalima hip-width apart, ili stavite jedan ispred druge, ako vam pomaže u ravnoteži. Povucite kabel dolje dok bar ne dodirne bedra i zaustavite kako biste stisnuli triceps na dnu kretanja. Zatim polako podignite šipku natrag u početni položaj. Nemojte se naginjati prema naprijed da biste pomogli novinama i ne dopustite da vam laktovi napuste vaše strane, inače ćete izgubiti dio fokusa na tricepsu.
