Ponekad više težine nije odgovor. S određenim potezima, prebacivanje na bušilice velikih dječaka prevodi se u lošiji oblik i potkopava vaše rezultate dok povećava rizik od ozljeda. Flipside: Učenje manje utjecaja učinkovitije, moći ćete gurati svoje mišiće do njihovog ograničenja s najblizim skupom Argosovih utega. Ovo vježbanje čuva vas iskreno s niskim ponavljanjem i vremenskim isometrijskim zadržavanjem - to će vaše mišiće izgorjeti, ali rezultati će biti vrijedni toga. Počevši od 3, 2, 1 … idi.
PREPORUČUJU: Najbolje bućice za dom
Kako radi
Ovaj vježbač buba daje vaša vlakna mišića i zatim im daje neke - blago neugodno - vrijeme napetosti. Ova kombinacija čini brze rezultate, čak i uz lagane utege.
Upute
Učinite pet ponavljanja, a zatim držite u položaju "držite" pet sekundi. Napravite još četiri ponavljanja, i držite četiri sekunde. Ponovite za tri, dva i jedan ponavljanja. Odmarajte 60 sekundi, a zatim idite na sljedeći korak. Učinite dva seta ukupno.
1 Izgubljeni red
Držite se najniža točka pritiska
2 Preokrenuti red
Držite se vrh poteza
3 Dumbbell u uspravnom redu
Držite se vrh poteza
4 Biceps curl
Držite se na vrhu, dodavši biceps stisnuti
5 Prekidač za bučicu
Držite se vrh poteza
