Neosporna je činjenica da su boksači vrlo, vrlo prikladni i zato više teretana i studija tereta nude boksačke klase nego ikad prije.
Dodajte ovom rastućem popisu pridošlica 12x3 Gym, zamisao bivših boksača Darren Barker i Ryan Pickard koji su obojica došli kroz glasoviti Repton Boxing Club u istočnom Londonu.
Njihov prostor u Aldgateu, na istočnom rubu grada Londona, zauzima izrazito stari školski pristup fitnesu, koristeći isprobane i provjerene metode treninga - poput preskakanja, vježbanja tjelesne težine i rada s jastucima i vrećama - koji ih je doveo u borbu oblik.
Rekao je Barker i Pickard Trener da je raniji odgovor na njihove sesije, koji se temelji na oko 12 tri minute rundi, bio da je najteže što su sudionici ikada učinili. To je ono što 12x3 cilja, jer prednosti, kažu, prelaze samo fitness. "Učite o sebi - koliko teško možete kopati", objašnjava Barker.
Sjednice na 12x3 vode iskusni treneri boksa i obavljaju jedan ili dva, tako da nema mjesta za skrivanje, ali postoji i prilika da se motiviraju jedni druge da daju više. Kako bi dobili osjećaj o tome što su njihove sesije, Barker i Pickard dijele ovaj uzorak.
- 1. krug: 3 min preskakanje
- 2. krug: 3 min preskakanje
- 3. krug: 3min shadowboxing (s vodstvom trenera)
- 4. krug: 3min shadowboxing (s vodstvom trenera)
- 5. krug: 3 min pad rad (uzeti od strane trenera)
- 6. krug: 3 min pad rad (uzeti od strane trenera)
- 7. krug: 3min torba (vođen trenerom)
- 8. kolo: 3min torba (vođeni trenerom)
- 9. krug: 3min torba rada (vođen trenerom)
- 10. kolo: 3min torba rada (vođen trenerom)
- 11. krug: 3 min AMRAP (što je moguće više ponavljanja) krug: 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump squats, 10 sit-ups
- 12. krug: 3 min AMRAP krug: 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump skokova, 10 sit-ups
PREPORUČENO: Vježbe za vježbanje za vježbanje
Uobičajeno, bit će 1 min odmora između rundi, iako se to može promijeniti kako bi pomoglo ljudima da poboljšaju odgovor na oporavak. Zvuči brutalno.
Shadowboxing, objasnio je Barker i Pickard, pomaže treneru da radi na obrascu, a rad s jastucima omogućuje treneru da vam pomogne u trenucima snimanja i pravilno bacanje. Vrećica, s veseljem istaknuvši, ne nudi takvu pomoć.
U slučaju da niste sigurni jeste li spremni za tu punu sjednicu, ili živite ili rade nigdje u blizini teretane, ovdje je sjednica koja će se pokušati kod kuće.
12x3 vježba u kući
Odmorite se 1 min između rundi. Za okrugle okvire, provjerite vodiče na usluzi YouTube i usredotočite se na oblik, nogu i ravnotežu.
- 1. krug: 3 min preskakanje, ići sve za posljednjih 10 sekundi svake minute
- 2. krug: 3 min preskakanje, ići sve za posljednjih 10 sekundi svake minute
- 3. krug: 3 min preskakanje, ići sve za posljednjih 10 sekundi svake minute
- 4. krug: 3 min
- 5. krug: 3 min
- 6. krug: 3min šišmiš
- 7. krug: 3 min AMRAP krug: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- 8. krug: 3 min AMRAP krug: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- 9. krug: 3 min AMRAP krug: vožnja 10m, voziti natrag
- 10. krug: 3 min AMRAP krug: vožnja 10m, voziti natrag
- 11. krug: 3 min AMRAP krug: 10 čučnja, 10 udubljenja i 10 skokova
- 12. krug: 3 min AMRAP krug: 10 čučnja, 10 udara i 10 skokova
PREPORUČUJEMO: Barry McGuigan 15-minutni boksački trening
Jedno-na-jedan sesija 75 funti, četveročlana sesija, £ 25, 12-tjedni neograničeni plan treninga sjednice 750 funti. Posjetite 12x3gym.co.uk
