Dakle, nemate vremena i sklonosti za odlazak u teretanu. Ili, članarina je naglo porasla i pitate se, ne biste li radije potrošili taj novac na travu od trave. Ili idete u dvoranu puno, ali želite se uklopiti u dodatne dvorane kod kuće. Što čovjek treba učiniti?
"Raditi od kuće ne smije se promatrati drugačije od izrade u teretani, osim očite prednosti što ne treba trošiti dragocjeno vrijeme putujući na mjesto kako bi se riješili", kaže Adam Wakefield, osobni trener specijaliziran za kućne vježbe. Naravno, također je neustrašivanje korištenja opreme.
Također, možete odabrati zvučni zapis, ukras i tko drugi dobiva članstvo. To je sustav bez ikakvih nedostataka - sve dok imate plan kako biste bili sigurni da dobivate rezultate. Evo dobre vijesti: učinili smo taj dio za vas.
PREPORUČENO: Home Workouts
Nadogradite svoj kormilar
Abs trening je jedno područje gdje trening kod kuće može ponuditi mnoge prednosti - zaista ne trebate težinu kako bi bila učinkovita, možete leći na podu bez brige o tome da ga se gazi, a kratki, redovni treninzi su put naprijed, "Za početak bih preporučio usvajanje položaja" braće "svaki put kad napravite bilo kakav pokret - na primjer, čučnjevi, pritisci ili napadi, kaže trener, Muškarci Fitness model pokrivača i tijelo u 8 kreatoru Callum Melly.
"Držite jezgru čvrsto i glatko poduprte. To će samo poboljšati vašu snagu jezgre bez ikakvog dodatnog posla. "Kada ste spremni za sljedeći korak, usredotočite se na" protueksplozijski "potezi. To uključuje odupiranje produžetku u vašoj jezgri umjesto savijanja prtljažnika, a oni će zaštititi donji dio leđa.
Vježba protiv proširenja
Ovaj jezgreni krug, stvoren od strane Melly, usmjerava vaše gornje i donje abdominalne dijelove, kao i vaše oblique. Učinite to tri puta tjedno, bilo na samom kraju sesije ili kao mini-vježba sama. Učinite svaki potez 30 sekundi, produljivši ovo na 45 ili 60 kada se jačate, odmorite dvije minute i ponovite dvaput.
1 Daska za šetnju
2 Ptica
3 mrtva buba
4. Pulsni gore
I dalje leži na leđima, donesite ruke do poda uz strane i podignite noge, držeći ih ravno, sve dok nisu na 90 ° do poda. Pulsirajte prema gore tako što ćete svoje bokove lagano spustiti s poda, pauzirati, a zatim smanjiti.
