Osim njegovog projektila Aston Martins i oštrih tuxedos, postoje dvije stvari koje će James Bond uvijek napraviti britanskog lošeg dječaka. Zavodljivi šarm i hrabar athleticizam. Odjednom te ne možemo dobiti djevojku, ali možemo vam dobiti tijelo (što će vam vjerojatno pomoći da dobijete djevojku). Od penjanja na dizalice eksplozivnosti cijelog tijela do velikih naoružanog povjerenja na kupaće kostime, trebate sve. Razgovarali smo s Chrisom Hallom, utemeljiteljem sustava obuke za Hall, kako bismo saznali što će vam vježbe dati fizikalnost na razini 007.
1. Povucite
Zašto Vučni pokreti razvijaju leđa i hvataju snagu, tako da ste spremni za uspon na osovinu ili se povucite na helikopter. Ako naiđete na teške uvjete rada (dlanovi okrenuti od vas), počnite s nekim bradom (dlanovi okrenuti prema vama) i izgradite od tamo. Jednom možete izbrisati 20 kontroliranih ponavljanja u nizu, Skyfall stilu, staviti na utezima za težinu ili spuštati dolje sporije. Bit ćete spremni da u jednom trenutku nijednog čovjeka ne idete na skele.
Vrh tehnike Prebacivanje noge iza vas će uključiti vaše glutes za postizanje učinkovitijeg kretanja.
2. Garhammer podiže
Zašto Donji abdominali su nekada bili najteži prostor za razvoj skulpture šest paketa. Do sada. Garhammeri su kralj izgradnje niže snage apsolutne snage i povećane snage jezgre, što je neophodno za bijeg od onog drenažnog kanala s kojim ste lancirani i impresioniranjem svih na plaži.
Vrh tehnike Izbjegavajte ljuljanje pokretom pokreta polako. Kontrola je ključna.
3. Skoči na skok
Zašto Box skokovi razvijaju eksplozivnu snagu nogu, neophodni za većinu Bondovih potjeraja. Bit će vam drago što ste to učinili sljedeći put kada se nađete u sprintu preko nekih krovnih opcija - ili jednostavno trebate pokrenuti pokretnu stepenicu da biste zaobišli gužvu na putu na posao.
Vrh tehnike Čučnite što je moguće niže prije skakanja kako biste potpuno uključili noge.
4. Split čučanj
Zašto On možda nije najseksi vježba na svijetu, no treneri snage i kondicioniranja se godinama oslanjaju na poboljšanje snage nogu. Ako namjeravate razviti ozbiljan udarac, kao što bi svi terenski agenti trebali, bolje je da se razdvojite.
Vrh tehnike Napunite jezgru kako biste izbjegli oslanjanje na stranu dok izvodite pokret.
5. Mrtvačnica
Zašto Ne postajete jaki bez smrti. Mrtva tijela rade na donjem dijelu leđa i nogama, uvelike poboljšavaju vašu sposobnost da podignu teške stvari s poda. Apsolutna potreba za tihim vučenjem tijela koje ste upravo srušili preko ramena … ili uzimajući vaše namirnice i nosite ih u hladnjak.
Vrh tehnike Od ključne je važnosti da naučite pravilan oblik odmaka prije nego počnete s dizanjem teških. Započnite bez utega na traci sve dok vam tehnika nije savršena.
6. Dip
Zašto Bilo da se morate izvući iz lavine ili se popeti iz beskonačnog bazena, moćni triceps koji se razvijaju uranjanjem zasigurno će vam pomoći.
Vrh tehnike Prekrižite noge iza vas da se uključite u glute i postignete učinkovitije kretnje.
7. Pritisnite gore
Zašto Učinite to u slučaju da ste ikad zarobljeni u ruševinama i trebate ga odgurati. Ili samo želite prsa koja izgledaju dobro u uskoj košulji. U svakom slučaju, to vam daje funkcionalnu snagu.
Vrh tehnike Držite svoje tijelo u ravnoj liniji tensing vašeg glutes i jezgre da bi vaše zdjelice jaka.
8. Uspon užeta
Zašto Čak i ako ne namjeravate uzimati čizma s ruba litice, uspona užadi je fantastično korisna vježba za razvoj snage prianjanja i snage gornjeg dijela tijela.
Vrh tehnike To je uže. Samo se podigni.
9. Stencilni biceps Curl
Zašto Da biste izgledali muškarcem u odijelu, očito (i da vam pomogne držati pištolj stabilan).
Vrh tehnike Uključite svoju jezgru i izbjegavajte ljuljanje natrag bacajući prsima prema naprijed kako biste odredili kada vam se ruke umore. Smanjite težinu ako morate usredotočiti opekline na one biceps.
Otključaj vašeg unutarnjeg agenta s ovim krugom
Izvršite potrebne ponavljanja za svaki potez i prijeđite ravno na sljedeću vježbu. Odmorite ako trebate, ali imajte na umu da Bond radi na satu i radi pod ekstremnim pritiskom. Vaš cilj je ponoviti krug onoliko puta za 20 minuta koliko možete. Prosječna osoba vjerojatno će to dvaput upravljati. Ako fancy sebe agenta MI6 onda biste trebali lako postići četiri ponavljanja …
- 10 deadlifts na 60% od jednog rep max
- 20 pritisaka
- 10 skokova
- Uspnite jednom i dolje užetom (bez užeta, a deset pull-upova ILI 10 ručnika-hvatajte bradavice ako su povišeni prstima)
- 30 split squatova tjelesne težine (15 svaka strana)
- 15 pada
- 10 podigla je garhammer noga
- 15 biceps kovrča u obliku kovrčava
Udarite to krug nekoliko puta tjedno i uskoro ćete uživati u mješavini mišićnog rasta i poboljšane izdržljivosti. Ovaj krug zamjenjuje vježbe gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela, što se čudesa za vaše srce prisiljavaju na rad više nego što bi to bilo u redovitoj teretani. Za više informacija o tome kako Daniel Craig dobiva oblik Bond, kliknite ovdje.
Zahvaljujući Chris Hall-u, osnivaču sustava Hall Training (personaltraineroxford.com), za krug
