Dostupne aplikacije dostupne su za preuzimanje koje tvrde da nude učinkovito vježbanje u samo sedam minuta. Obično vas vode kroz trening intervala visokih intenziteta (HIIT): 30 sekundi eksplozija intenzivne vježbe nakon kojeg slijedi odmor od 10 sekundi. Oni uključuju kardio vježbe poput trčanja visokog koljena u mjestu i zvijezda skoka, kao i trening snage kao što su press-ups i daske. Dovoljno je da ste dugo radili na znoju i dokazano je da HIIT poboljšava ukupnu atletičku učinkovitost, kao i jačanje metabolizma vašeg tijela i kapaciteta spaljivanja masnoća.
Pogledajte našu ponudu aplikacije 7-Minute Workout Challenge
Obuka za krug
Većina aplikacija potiče vas da dovršite samo jedan 7-minutni trening dnevno zahvaljujući vam ako ga upravljate i podsjećate ako ne. Studija koja je proučavala prednosti takvih kratkih vježbi je pokazala da ovaj vrlo praktičan pristup možda neće biti najbolji. Američka škola športske medicineČlanak preporučuje "trening s visokim intenzitetom od najmanje 20 minuta", tako da svakog dana trebate napraviti tri kruga da biste vidjeli bilo kakav značajniji napredak u vašem fitnessu.
Svaka se sekunda računa
Ideja da je samo sedam minuta vašeg vremena dovoljno da biste dobili vas u vrhunskom fizičkom stanju je primamljivo. HIIT je učinkovit način da poboljšate ukupnu kondiciju i aplikacije poput ovih, što može biti zabavan i jednostavan način dopunjavanja duljeg plana treninga. Ako se oslanjate samo na aplikaciju, pokušajte zanemariti primamljive naslove i umjesto toga izraditi pravi izazov "21".
