Freddie Burns, letačica sprint Radimo puno sanjkanja i prowler gura kako bi se poboljšao sprint na kratkim udaljenostima. Ne stavljamo više od 10% tjelesne težine na sanjkanje ili prowler, tako da ne mijenja našu mehaniku za vožnju i vremenu više od 10m. Dajemo nam dosta odmora i radimo tri ili četiri ponavljanja. Koristim lakše opterećenje od većih igrača, ali želim dobiti što više energije nad tim kratkim eksplozijama. Trčanje sa sanjkama ili prowlerima čini da morate ostati nisko na tlo dok vozite noge, što je ključno za eksplozivnu brzinu od oznake. Brad Barritt, centar Vlast Način da vam pomogne poboljšati svoju eksplozivnost je korištenje snage bendova kada ste čučanj. Kuka ih preko krajeva dvoručnog utega i pričvrstimo ih na pod ili stoje na njima. Zatim, kada se usredotočite na čučanj, otpor će ostati u koncentričnoj fazi dizanja, prisiljavajući mišiće nogu da postanu dinamičniji. Na sličan način možete upotrijebiti i bendove za slijepe nosače, klupske preše i podizne klupe. Lee Dickson, poluga Izdržljivost Naš trening ne samo se usredotočuje na kratke sprintove. Za polovice smetanja, rad na duljem uzletu je ključ za poboljšanje naše sposobnosti. Neprestano se krećemo, doći do sloma, povezujući faze igre, krećući se s jedne strane staze na drugu ravnomjerno, tako da puno trčim na udaljenosti od 5km i 10km. Ugo Monye, krilo Ubrzanje Ne dobivate mnogo šanse na terenu za ragbiju kako biste spriječili punu 100 m, tako da nema puno smisla raditi na tome. Umjesto toga usredotočit ćemo se na ubrzanje od 0 do 5 m ili 0 do 10 metara kako bi se rasprsnuli praznine u obrani. Za ovo trebate jake glute. Oni su vaš motor, odakle dobivate moć. Radimo ono što zovem sjedište jedne noge. Držite se nešto pred vama dok stojite na jednoj nozi i savijte nogu da se polako spustite prije nego što se vratite natrag. Montažne mostove također su odlične za jačanje glutea. George Robson, zaključavanje priprema Prehrana i istezanje su dva često zanemarena aspekta kondicije. Pobrinite se da planiram ono što jedem pažljivo. Morate znati kada ćete jesti čistu i kada možete dopustiti sebi neke poslastice. Prije igre ću držati stvari u skladu s laganim obrokom pileta, salate i integralne pitte. No, trebali biste isprobati različite stvari i eksperimentirati s hranom da biste pronašli što vam odgovara, ali provjerite je li to nešto što vam se sviđa. Na taj način ćete se pobrinuti da jedete prave stvari i da ih ne biste odvezli od dosade. Za fleksibilnost Ja joga svaki ponedjeljak nakon vikenda igre. Koristim i pilatesovu 'Reformer' [vježbu] kako bih ojačao moju jezgru. Pilates vježbe pomažu u razvijanju snage jezgre, otvaranju bokova i zaštiti donjeg dijela leđa, a čini mi se da mi pomaže nakon udaraca i šiške koje dolazim na teren. Naposljetku, poboljšanje vaše fleksibilnosti pomaže uravnoteženosti i stabilnosti, a time dolazi i snaga i snaga. Jonathan Joseph, centar Agilnost Neki igrači su dovoljno veliki da potiču protivnike, ali za druge poput mene je bolje izbjeći ih. Zato je sposobnost odstupanja od bilo koje noge toliko važna. Učinio sam puno sportskih odraslih, a posebno tenisa, a to je uključivalo vježbe za nogavice, rad ljestvice, preskakanje i mijenjanje smjera, tako da je agilnost nešto na čemu sam radio, a da i ne shvaćam. Bitno je i odmarati se za igru. Morate se pobrinuti da budete blizu 100% prije utakmice, tako da su vam dani prije toga bili suženi. Billy Twelvetrees, središte Motivacija U mom klubu Gloucester mi olimpijski podizanje i varijacije sa snagom i objesiti čisti za razvoj naše igre. Ragbi je takav intenzivan sport i samo ćete dobiti milisekunde kako biste donosili odluke, tako da eksplozivnost koju možete razviti u teretani stvarno vam pomaže kapitalizirati na terenu. Sprinteri su, naravno, snažni i mogu se očistiti oko 120 kg - ja sam oko te marke - ali neki od naprijed će podizati jako teške utege. Svaki tjedan postavljamo nove ciljeve koji se natječu protiv suigrača koji igraju na istoj poziciji i da je konkurencija u teretani, jer stvarno donosi najbolje od tebe. Također biste trebali identificirati svoje specifične ciljeve i obučiti kako biste ih lakše ostvarili, a ne samo podizati težine bez cilja. Moj fokus na uspjeh na terenu motivira me u teretani. Joe Marler, prop Gornji dio tijela Postoji toliko mnogo varijacija za stolne stolice jer radimo tako snažno za gornji dio tijela. Jedan od najboljih je koncentrična klupa. Započnite s barom koji se odmara na nosačima tako da je samo iznad vašeg prsa i pritisnite težinu iznad vas snažno prije nego ga spustite natrag na početak. Kada se vratite na normalan pritisak na stolu, naći ćete da će vam pomoći da steknete bodove. Za našu igru to je stvarno korisno za hand-off, fending off tacklers, a posebno za pomoć vam se digne s poda brzo - to je tako važno. Pridružit ćemo se prsima s sklonim redovima, obrnutim letovima i vježbama držanja tijela kako bismo osigurali da ramena i leđa ne zaobljeni. Tom Johnson, krpelj ravnoteža Moja igra je sve o brzini izdržljivosti pa se mogu zadržati za cijelu utakmicu. Radimo na brzini i snazi noga s prowlerima i sanjkama, ali prije toga moramo se brinuti o našim leđima. Jednodijelni nosači tjelesne težine u Rumunjskoj velik su zagrijavanje kako bi zaštitili laktove i olakšali pomoć.Također ćemo koristiti Bosu loptice kako bismo poboljšali našu ravnotežu u kombinaciji s drvenim čepovima za rotacijsku snagu da bismo mogli učinkovitije upravljati i izbjeći ozljede.
Pogledajte izdanje od travnja 2013 Muškarci Fitness kako bi vidjeli kako se Engleska full-back Alex Goode trenira za razvoj eksplozivne brzine i agilnosti. Nabavite najnovije iza scene vijesti Alex Goode i njegovih suigrača iz Engleske s O2 Inside Lineom, tjednim showom iz O2 - ponosanog sponzora Engleske ragbije - i RFU-a. Ići O2InsideLine.com za više informacija i prijavu za upozorenja SMS-om INSIDE na adresu 61202. Pretplatite se na MF - mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti, ili dpreuzeti digitalnu verziju najnovijeg izdanja iz iTunes.
Novi MF interaktivni magazin ipad je sada. Kliknite ovdje za besplatnu probnu verziju.
