Ako želite podnijeti vašu sveobuhvatnu kondiciju na nove visine onda ćete trebati ljestve. Ljestve za vježbanje, točnije, gdje silazite i uzlaznu ponavljanja. U ovom treningu učinit ćete preokrenutu ljestvicu, što znači da silazni reps od jednog poteza slijedi uzlaznog ponavljanja drugog.
"Preokrenute ljestve će vas testirati mentalno i fizički", kaže Olli Foxley iz W10 Performance teretane. "Jedna vježba postaje jednostavnija kada se drugi teži."
Kako to učiniti
Učinite deset puta vježbanja 1A, zatim jedan rep vježbe 1B, nakon čega slijedi 10-metarski puzanje medvjeda. Zatim učinite devet ponavljanja 1A i dva ponavljanja 1B, te nastavite u tom uzorku sve dok ne dođete do jednog odsječka 1A i deset ponavljanja 1B, dovršavajući medvjed puzanje između ljestvica "prečki".
1A Preokrenuti red na prstenima
"Inverzni red pomaže ojačati gornji dio leđa i suprotstaviti se guranju u potisnik, koji slijedi", kaže Foxley.
1B Jednofazno bućanje
"Jedna ruka varijacija bućica potisnik omogućuje više toraksa (gornji leđa) rotacija u nadzemne pozicije, što je više ramenu-friendly za ljude koji se bore s ramenima mobilnost", kaže Foxley.
Vidi povezane vježbe 10-minutnih ljestvica koje opekline opterećuju kalorije 15-minutna vježba s kettlebellovim ljestvama - Vaš sljedeći teretni izazov Što je Metcon?
1C Medvjedi puze
"Medvjed puzeće dodaje jezgru, stabilnost ramena i komponente stabilnosti kuka na sesiju i također će povišen broj otkucaja srca", kaže Foxley.
