Gubitak masnoća je jedan od najčešćih ciljeva u fitnessu i može se postići kroz prilično bilo koji stil treninga koji vam se sviđa. Međutim, neke vrste vježbanja su bolji od drugih za gori masnoću i ako je to vaš glavni cilj, tada ambasadorica Multipete Leon Scott predlaže da je HIIT način na koji će se ići.
"Trening s intenzivnim intervalom ili HIIT - u osnovi tvrdi trening u kratkim eksplozijama - opekline kalorije puno brže i opekline više masnoća", kaže Scott. "Također čuva vaše tijelo gori masnoću čak i nakon završetka rada."
Bilo koji interval vježba uključuje izmjenično razdoblje intenzivnog napora s razdobljima niskog intenziteta truda, što se zove oporavak. Kao primjer, to bi moglo uključivati interspersing dijelove sprinta s sporijim trčanje.
PREPORUČENO: Interval Training for Runners
"Da bi bilo najučinkovitije, želite dvije krajnosti - teško i lako."
Da bi vam pomogao da započnete s intervalnim treningom, Scott je dao dva treninga. Prva je osnovna intervala na treadmill, a drugi je HIIT vježba s utezima.
HIIT vježbaonica treadmill
1 Zagrijavanje
Vrijeme 5 minuta
Trčite na blagi ritam da biste se pripremili za vježbanje.
2 intervala
Raditi 30sec Odmor 60sec ponavljanja 6-10
Sprint na maksimalnoj brzini od 30 sekundi, zatim trčkajte ili hodajte 60 sekundi kako biste se oporavili. Ako možete pronaći samonosivu treadmill poput Woodway to će biti lakše nego prilagoditi brzine na automatskom trakom.
Kada se naviknete na vježbanje možete povećati izazov na različite načine. "Povećajte intenzitet ili duljinu radnih intervala, skratite vrijeme odmora ili dodajte više intervala", kaže Scott.
PREPORUČUJEMO: 10 vježbanja treadmill
HIIT vježba snage
Nakon 5 minuta zagrijavanja i rastezanja, učinite četiri kruga kruga ispod, s 30 sekundi nakon svake vježbe i 45 sekundi ostatak između krugova.
"Počnite s dovoljno težine da osjetite otpor, ali budite sigurni da uvijek možete dovršiti sve ponavljanja s dobrim oblikom", kaže Scott.
"Kako snaga povećava, dodajte dodatnu težinu svake vježbe u koracima od 2,5 do 1,5 lb (za 1-2 lb) za burpee i pull-upove, te za povećanja od 5 do 10 lb (za 2-4,5 kg)."
1 Gornji čep
ponavljanja 10 Odmor 30sec
Pobrinite se da je dvoručni uteg dovoljno lagan da bi se omogućilo dovršenje svih ponavljanja u sva četiri kruga.
2 Burpee
ponavljanja 20 Odmor 30sec
Držite bućicu u svakoj ruci.
3 Izvlačenje
ponavljanja 10 Odmor 45sec
Držite jednu bućicu između nogu.
Leon Scott je profesionalni nogometaš, model fitnessa i ambasadorica Multipower. U svojoj e-knjizi možete pronaći više treninga i savjeta za obuku Lean 365 (£ 28, kupite na amazon.co.uk).
