Koji je vaš razlog obnavljanja članstva u teretani? Bilo da se pakira na mišićnu masu, izgubi višak tjelesne masti, ojačava mišiće za ostale potrage ili poboljšava zdravstveno stanje, uspostavlja čvrstu bazu mišića i snižava postotak tjelesne mase pomoći će vašoj misiji. Pronalaženje najboljeg režima za vas, vaš oblik tijela i način života je težak dio, uz strpljenje i odlučnost potrebna za uspjeh.
Ali prije nego što počnete, morate shvatiti da su neke od stvari za koje ste mislili da znate o tjelovježbi potpuno pogrešne. Želite velike biceps? Učinite biceps kovrče! Ne, to nije najbolji način za veće oružje. Želite šest paket? Učinite crunches! Opet, to nije najbrži ili najbolji pristup. Ova vrsta deklaracije utemeljena je na mnogim programima obuke - ali je u najboljem slučaju neadekvatna i jasna u najgorem slučaju.
Vježbe koje uključuju više mišića i pokreta s više zgloba, kao što su čučnjevi i bradavice, daleko su bolji za povećanje veličine i snage mišića, kao i pružanje sjednica koje pomažu da vaše srce i pluća rade kako biste spali masnoću - pomažući vam postići one dvostruke ciljeve izgradnje mišića i gubljenja masnoća.
Prilagodbe klasičnim, poznatim potezima također mogu uzrokovati brza poboljšanja prisiljavajući mišića da rastu kako bi se bavila promjenom. Ovdje su učinkovite varijacije na nekim od najčešćih poteza tereta za sve glavne skupine mišića u nastavku.
