Blast onih bingo krila u vrijeme za ljeto s ovim jednostavnim i učinkovitim vježbanjem gornjeg dijela tijela i veselimo se prikazivanju vaših tricepsa. Što čekaš?
Kako to učiniti
Izvršite cijeli niz vježbe, zatim odmarajte 20-30 sekundi i prijeđite na sljedeću vježbu. Ponovite za propisani broj setova.
Početnik: Postavlja 2 reps 8
srednji: Postavlja 3 Reps 10
Napredna: Postavlja 4 Reps 10
Izmjenjivi biceps curl
Držite dlanove s vašim stranama. Držite li gornji dio ruke blizu tijela, zakrepajte jednu bućicu do ramena. Kao što niže radite isto s drugom rukom. Ponovite ovo tekućinom.
Prednji podizanje
Držite par bućica pred bedrima. Imajući malu zavoj u lakat, podignite jednu dumbbelu ispred vas do visine ramena. Spustite i ponovite s drugom rukom.
Lateralno povećanje
Držite dlanove s vašim stranama. Držite ruke lagano savijene u lakat, podignite dumbble gore i van do visine ramena. Spustite i ponovite.
Lažiranje
Leži na leđima, držite dugačak tjelovježbu s rukama savijenima u ušima. Držeći nadlaktice još uvijek, produžite dumuče prema stropu. Spustite i ponovite.
Traka za bućanje
Držite skup dumabela s dlanovima okrenutim prema vama na visini ramena. Gurnite prema stropu dok okrećete dlanove kako biste se udaljili od vas. Spustite i ponovite.
