Ova vježba je super za vaše gornji dio ruke i leđa. Pogledajte videozapis iznad.
Joan Murphy, suosnivač okvira fitness studija u Londonu, trenira klase vježbanja posebno za trudnice. Ovdje, pomogao fitness instruktor Kelly Burns, koji je 20 tjedana trudna, Joan dijeli neke vježbe kako bi vaše tijelo u formi, a također štiti vaš čekić. To će imati najbolji učinak ako učinite pet do deset ponavljanja, tri do četiri puta tjedno, sami ili uz nježnu vježbu poput plivanja, hodanja ili joge.
Samo zato što vam je čašica sve veća, to ne znači da ne možete imati tonirana leđa i ramena. Ova vježba će vam pomoći da izgradite snagu leđa i ramena, što će vam pomoći kada redovito podignete bebu nakon rođenja.
- Počnite stojeći uspravno, držeći koljena tihim, a vašu stražnjicu držite ispod. Stisnite mišiće trbuha i podignite ruke na stranu, tako da vaše tijelo čini T-poziciju (pokušajte ne probuditi ramena).
- Podignite ruke, tako da se istezavaju ravno. Zatim vratite ruke na T-položaj.
- Donesite ruke oko sebe tako da su ispred vas s dlanovima okrenutim prema gore, a zatim ih vratite na prvu poziciju.
Više videozapisa za vježbanje trudnoće potražite u M & B YouTube kanalu.
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Fotografija / video: Howard Boylan.
