Nema prostora ili proračuna za kućnu teretanu? Evo rješenja za spremanje za sastavljanje: stolica Ikea Bekväm (prevodi se kao "udobna"). "Bekväm bi mogao biti najsvestraniji alat za vježbu s najboljom vrijednošću koju ne koristite", kaže stručnjak za fitness tjelesne težine Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Omogućuje napredovanje i stupanj težine čak i najjednostavnijim potezima".
Evo kako možete dobiti tijelo koje želite, koristeći samo ovaj trenutak poboljšanje od 14 funti …
01 Za bolje prsa
Reps: 10
Započnite na vrhu koraka, s rukama postavljenim na rubovima stolice. "Ovo je optimalno mjesto za pritisak", kaže Donald. Spustite prsa na stolac, pauzirajte i pritisnite gore. Držite laktove uvučen. Kada se poboljšate, stavite noge na stolac umjesto za odbijanje inačici.
Za veća ramena
Reps: 6
"Ovo je fantastična bušilica", kaže Donald. Polazeći od pritisne pozicije ispred Bekvam, "hoda" svoju lijevu ruku, a zatim desno, na prvi korak. Zatim šećite desnu ruku, a zatim lijevo, na vrh koraka. Preokrenite cijeli pokret da biste se vratili na početak.
03 Za čvrstu jezgru
Reps: 20
Sjednite na Bekvam s vašim rukama bilo koje strane da vam pomogne. Lagano lean leđa i privući koljena na prsima. Proširite noge, ali ne dopustite da vam pete dotaknu tlo.
04 Za veće laktove
Učinite ovo: Putovanje
Reps: 10 (svaka strana)
Stojeći desno od Bekväma, udarite bočno i položite lijevu nogu na donji korak, a zatim donesi desnu nogu tako da obje noge stoje na donjem koraku. Idite lijevo, a zatim slijedite desnu nogu. Ponovite u suprotnom smjeru.
05 Za pokretljivost gležnja
Reps: 7 (svaka noga)
Nepodržani čvorovi s jednim nogom previše su teški? "Korištenje Bekvama možemo raditi na tome da pištolji ne podržavaju", kaže Donald. S desne noge zasađene na pod, produžite lijevu ispred sebe i sjednite na vrh koraka stolice. Bez korištenja zamaha, vozite kroz desnu peta i podignite se.
06 Za zavidne glute
Reps: 12
Laganje na leđima, postavite oba peta na gornji korak. Vozite svoje usnice, s pete i gornjim dijelom leđa podupirući svoju težinu. Pauziraj, a zatim spustite i ponovite. To možete učiniti još teže podupirući se na jednoj nozi.
