Dodajte 5 kg: nabavite promatrača
Imati nekoga mjesto možete znatno povećati količinu težine koju podignete, prema časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Muškarci koji su nadzirani tijekom lifta također su zabilježili veći maksimum, dijelom zato što bi se mogli više potisnuti da znaju da je netko tamo da pomogne, ako je potrebno.
Dodajte 5 kg: pritišćite
Eksplozivne pokrete, kao što su pritjecanje prigušenja, aktiviraju proces zvanu potenciranje nakon aktivacije. Studija u Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja izvijestili su da prekomjerna maksimalna kontrakcija mišića regrutira više mišićnih vlakana i živaca, povećavajući potencijal mišića.
Dodajte 4 kg: radite leđa najprije
Rad na suprotnim skupinama mišića kao što je prsa i leđa, tijekom iste sesije može rezultirati povećanjem snage do pet posto, prema izvješću objavljenom u Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja, Suprotne skupine mišića imaju stabilizirajuću ulogu u liftovima, što pomaže aktivirati više mišićnih vlakana.
Dodajte 3,5 kg: Nabavite pravo držanje
Jednostavno pomicanje ruku može rezultirati većim dizanjem, prema Sport časopis, Izvijestio je da je položaj ruku na šipci od 190 posto širine ramena rezultirao maksimalnom aktivnošću u mišićima prvih pokretača koji su uključeni u vježbu. Na taj način namjeravajte držati samo dvostruko širinu ramena za veće podizanje.
Dodaj 2,5 kg: posadite noge
Klupa tiska može raditi na prsima i ramenima, ali trebate noge na podu zbog stabilnosti da podignete teške. To vam također omogućuje da vozite svoje pete u zemlju koja stvara moć kroz svoje tijelo - ali pobrinite se da vaš glutes ostati na klupi.
Za više savjeta za izgradnju mišića, pretplatite se na Muški fitness. Možeš preuzmite digitalnu verziju maga ovdje.
