Nakon dugog, teškog treninga, ništa ne ugušuje vašu žeđ poput ledeno hladnog zrna lagera. Voda, napitak elektrolita ili protresanje proteina bi bilo bolje za vas, očito, ali ponekad samo jantarni nektar može pogoditi mjesto. Doista, postoji izravna korelacija među ljudima koji rade više i konzumiraju alkohol, kaže istraživanje objavljeno u Američki časopis za promociju zdravlja, Ali kako je štetno za vaše vježbanje i vaše fitness ciljeve, to je post-workout pint?
Sporije oporavak
Svatko tko je ikada imao nekolicinu previše će znati da čak i jednostavni zadaci nakon jutra, poput izlaska iz kreveta, zahtijevaju herkulove napore. Dakle, pijenje nakon teške vježbe će odstupati od sljedećeg dana treninga - ali efekti mogu trajati i na dan nakon toga previše. Negativni učinak je još izraženiji ako se obučavate u disciplini izdržljivosti, prema istraživanjima objavljenim u časopisu Sportska medicina, jer piće usporava brzinu kojom se tijelo oporavlja. To utječe na oporavak mišića, ali također dodatno ugrožava vaš imunološki sustav, što je već oslabjelo vašim naporima izdržljivosti, što vam otežava borbu protiv bolesti.
Žudnja za hranom
Nakon vježbanja razine šećera u krvi su niske, jer se puno vaših lako dostupnih trgovina energijom prazni. Noć pića ih dalje smanjuje, tako da se sljedećeg jutra probudite u stanju hipoglikemije (vrlo niske razine šećera u krvi), prema časopisu Dijabetes Care, To je jedan od razloga zbog čega smo željeli slatke i masne hrane kada smo gladni. Zanemarivanje tog nagona će pospješiti, a zatim srušiti razinu šećera u krvi, tako da ćete se boriti s motivacijom za treniranje, a čak i ako smanjite razinu energije, to će rezultirati slabom izvedbom. Umjesto toga, imajte visoko proteinski doručak od kajgana i slanine s punomasnim tijelom.
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
Loši san
Dosljedna kvaliteta sna je neophodna za bolji rad i obnovu vježbanja, a dok se prije nego što krećete na krevet, možda ćete pospješiti spavanje, to snažno utječe na kvalitetu spavanja. U studiji, ispitanici koji su pili neposredno prije kreveta imali su više sporih uzoraka valnog spavanja (zvane delta aktivnost), što je razdoblje dubokog sna povezano s restauracijom. Ali imali su i povećane obrasce alfa valova, koje vaš mozak prikazuje kad ste budni, prema Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja časopis. Ovo natjecanje između alfa i delta valova ometa spavanje, zbog čega ćete se često probuditi i dalje umoriti nakon pijenja. I utjecaj performansi nedostatka sna je izraženiji kod sportaša, prema časopisu Sportska medicina.
Skladištenje masnoće
Bilo da radite za bržim vremenima ili za slabije tijelo, previše previše pijete, završit ćete svoje ambicije jednostavno čineći vas grubim. Gram alkohol sadrži sedam kalorija, samo dva manje od jednog gram masnoća, ali za razliku od masti - koje sadrže vitamine i druge sastojke bitne za dobro zdravlje - kalorije alkohola su nutricionistički prazne i sadrže nešto više od energije koju ne trebate. S oko 200 kalorija u pivo piva ili 180 po 250 ml čaše vina, ti višak kalorija uzrokuje debljanje i pretilost, prema časopisu Clinical Laboratory Sciences.
PREPORUČUJEMO: Kako se riješite svog trbuha piva (bez pusta)
