Što je opet moj trening?
"Vaša dob za treniranje odnosi se na ukupno vrijeme treninga u obliku treninga ili sporta, bez obzira na vašu stvarnu kronološku dob", kaže trener Dan Forbes, utemeljitelj veteran sportaša. "Ako ste šest godina bili bodybuilding, tada biste imali šest godina treninga u bodybuildingu bez obzira jeste li 26 ili 46 godina."
Znači, to je specifično za sport?
Da. Očito, trening snage i trčanje grade vrlo različite kvalitete, ali postoji i neki razlog za razmatranje različitih stilova obuke u još užim područjima. "Na primjer, ako ste vježbali snage već četiri godine, ali nemate iskustva s plyometricsom, tada bi vaša snaga treninga trebala biti četiri godine, ali vaš pliometrijski stupanj treninga bio bi nula", kaže Forbes. "To bi imalo implikaciju kada bi se dodalo pliometrijski element vašem planu obuke. I zapamtite, obrazovanje je samo mjera količine, a ne kvalitete. Ako je obujam ponavljanja indikativan za sposobnost, većina sudionika razreda boxercise bi bila svjetski prvaci."
OK, ali kako to utječe na moj trening?
"Općenito govoreći, oni s niskom dobi treninga nemaju koordinaciju i vještine potrebne da bi mogli obavljati složene pokrete", kaže Forbes. "Ali, kao što sam spomenuo, trening dobi nema utjecaja na razinu stručnosti pojedinca. Ja sam veliki vjernik u 'zarađivanju' prava na napredak u složenosti. Oblikovanje vremena oblikovanja, razvoj snage i izgradnja veličine mišića dopušta neko vrijeme da razviju ko-kontrakcije [kada više mišića ugovore istodobno radi postizanja stabilnosti] i uzoraka mišića koji vam trebaju za sigurno naprednije napredne opcije. Na taj način osiguravate da koristite koristi od njih bez obzira na dob.
Pogledajte povezane Pravilno vježbanje terena za početnike Savršene vježbe koje vam pomažu u iskorištavanju novih članova Kako se zagrijati u teretani
Zato ne bih trebao biti pliometrijski ako sam novi u teretani?
"Ovo je teška", kaže Forbes. "Ako pogledate vrijeme reakcije na zemlju i sile u sprintima, to se svakako kvalificira kao pliometrijski, ali vrlo rijetko osiguravamo da ljudi mogu pogoditi pristojan čučanj prije nego što počnu trčati. Koristite zdrav razum i prihvatite da postoji hijerarhija kada je u pitanju snaga / plyometric training, i bit ćete u redu. Vidio sam nekoga tko nije mogao zaustaviti bar deadlift polovicu svoje tjelesne težine rade 1m dubine skokovima, a sve što su radili je povećanje njihovog rizika od ozljede, dok u potpunosti nedostaje korist vježbe - to me vozilo lud."
Nije svatko trebao napraviti napredne plyometrics, ali za većinu ljudi ima prednosti za nekoliko hmelja i skokova. "Preskakanje je izvrstan primjer pliometrijske razine niske razine koju većina ljudi sada može baciti u svoje programe", kaže Forbes.
Što drugo trebam biti zabrinut?
Najveća stvar je radna sposobnost. Ako niste proveli neko vrijeme izgraditi kapacitet i neuralni pogon da biste podnijeli šest poteza za svaki dio tijela, bolje biste odabrali jedan ili dva i udarili ih što je teže. A neki pokreti su nepotrebno složeni za novog dizala: trebate li zaista olimpijske dizala kad biste mogli dobiti 90% svojih prednosti od smrti i čučnjeva? Postupite svoje dobi i poboljšat ćete se dosljedno uz manje rizika od ozljeda.
