Upoznajte našeg stručnjaka: Dr. Nicole Avena, neuroznanstvenik i autorica Što jesti kada ste trudni (£ 8.49, Ten Speed Press).
Uznemirujući kako bi mogao biti utješiti junk food u kasnoj trudnoći, hranjenje tijela s pravim hranjivim tvarima može značajno utjecati na vas i vašu bebu u ovoj fazi.
Upućivanje mudrih nutricionističkih izbora može ublažiti kasne simptome trudnoće, pomoći pripremiti svoje tijelo za rad i potaknuti razvoj beba.
Piletina
Postavite se za rad i rađanje konzumiranjem odgovarajućeg proteina, tako da vaše tijelo može popraviti mišiće. "Protein se sastoji od aminokiselina, koje su sastavni dijelovi vaših mišića", objašnjava dr. Nicole. "Potrošnja dovoljne količine energije i proteina pokazala se povezana s zdravijim ishodaima u radu i rođenju." Pileći bi trebao biti idealno na vašem radnom danu. "Jedući samo pola pileća prsa daje vam 27 g bjelančevina", dodaje dr. Nicole.
jagode
Do nedavno je ženama savjetovano izbjegavati hranu tijekom rada. No, istraživanje sada pokazuje da je lagani obrok i zalogaje u redu u niskorizične trudnoće. "Izaberite nisku masnoću, jer masna hrana traje duže da probavlja", kaže dr Nicole. "Kako bi se ostalo hidrirano, odaberite hranu s visokim sadržajem vode, poput jagoda."
marelice
U ovoj fazi vjerojatno ćete osjetiti neke otekline donjih ekstremiteta vašeg tijela zbog pomaka tekućine. "Kao i za jelo na hranu s visokim sadržajem vode, odaberite one s kalijem, kao što su marelice", kaže dr. Nicole. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže vode u vašem tijelu, a nedostatak može uzrokovati zadržavanje vode.
