Čisti - od neke vrste - trebaju biti dio svakog samopoštovanja čovjekove vježbe. Oni grade eksplozivnost, poučavaju koordinaciju cijelog tijela, povećavaju snagu skakanja i zato što koriste toliko mišića da vas poplave ukusnim hormonom rasta, što znači da ćete dobiti bolje rezultate kada se vratite na bicepsne kovrče. Naposljetku, oni su toliko metabolički zahtijevali da ćete sagorjeti sate satima nakon sesije, bez ikakvog dosadnog kardio napinjača koji ste radili.
Potpuna čistoća energije (vrsta koju vidite u olimpijskom dizanju utega) jedna je od mogućnosti, ali počevši od čistog položaja, to je idealno za početnike, ili kao dio debelog džepnog kompleksa - natrag u krug da biste poslali brzinu otkucaja srca). Iskusni liftovi također će koristiti ovu varijantu za izgradnju eksplozivnosti.
Upute za čišćenje
Savjeti za obnavljanje obrazaca
Misliš skakanje
Počnete s barom koji je već u vašim rukama - odmaknite ga od poda, a zatim podigni četvrt-čučanj prije nego što krenete s poda što snažnije, gotovo kao da skakate. Bar bi trebao letjeti - sada sve što morate učiniti je uhvatiti ga.
Objesite čiste varijacije
Trzaj
Pazite pod šankom da ga "uhvatite" iznad glave. To zahtijeva odličnu koordinaciju i fleksibilnost ramena, stoga pokušajte s laganim trakom za početak.
- Započnite u položaju zaokreta s trakom od poda.
- Podignite traku snažno.
- Pazite ispod šanka kako biste je uhvatili ravnim rukama. Držite prirodni luk u leđima.
- Ustani ravno.
Jedna ručna bućica uhvati se
Radite svaku stranu vašeg tijela neovisno. Ovo je osobito korisno za sportsko kondicioniranje.
- Držite jednu bućicu između nogu, držeći ramena trga.
- Podignite težinu snažno ispred vas.
- Čučnite ispod težine da biste je uhvatili.
- Ustani ravno.
Čist i trzaj
- Započnite u položaju za spuštanje.
- Podignite traku snažno.
- Ispustite ispod trake za ulov.
- Ustajte ravno i ravnomjerno.
- Ispustite u utrku i istovremeno pritisnite prečku.
- Ustani ravno.
