Vjerojatno ste čuli priče o hororima (ili uzbuđivanje ratnih priča, ovisno o tome koliko su robusni tvoji prijatelji) nekih od nečuvenih prepreka Tough Mudderovih. Ne brinite se, međutim - pronašli smo dvojicu muškaraca koji su vam znali pružiti vam pomoć. Svjetski najgori veterinar mudera Ben Kirkup dijeli tehnike savjete za svaku prepreku, dok je državni veterinar Virgin Active UK-a James Trevorrow preporučio vježbe koje će osigurati vašu sposobnost da vas ne spusti.
Tough Mudder veteran? Provjerite dvije nove prepreke za 2015. godinu, Kanal rođenja i Osloboditelj.
Zidovi junaka
Dugogodišnja Tough Mudder tradicija, ovi zidovi visine od 3 metra testuju jačinu gornjeg dijela tijela i timski rad. Ako ste viši od prosjeka ili imate impresivan uspravni skok, moći ćete sami doći do vrha i upotrijebiti silnu silu da biste prešli preko njega; jer je ostatak ruke jedini način. "Pomozite svojim suigračima preko zidova preklapanjem prstiju i dopuštajući im da uđe u ruke dok se privuku preko prepreke", kaže Kirkup.
Trevorrowova predložena vježba: Povlačenje Postavlja 3 Reps 6 Ostalo 2 min
Otok hopping
Kao nešto od Takeshijevog dvorca ili Total Wipeouta, ova prepreka skliskom vodom uglavnom se odnosi na promatranje ostalih Muddera da dobiju neizvjesnu drenu. Nemoguće je preći bez uzimanja dunkinga - trebat će vam ravnoteža i agilnost. "Ključ je razmišljati poput mačke", kaže Kirkup. "Ali ako vam je teško doći do mačjeg uma, najbolji praktičan savjet je da se na svakom otoku uzme samo dva manja koraka. Još više i potonuti.
Trevorrowova predložena vježba: Skoči čučanj Postavi 5 Reps 10 Ostalo 1 min
Lopte na zid
Sjećaš se užeta u PE-u kao dijete? Pa, dodajte da jedna tona blata i mnoštvo ljudi koji se drže iza vas, a izvlačenje 3.5m užeta suddendly zvuči prilično zastrašujuće. Ali ovladajte tehnikom i postaje manje tako - osim toga, zadržat ćete najranjivije dijelove iz opasnosti. "Tajno oružje za ovu prepreku je par rukavica bez prstiju", kaže Kirkup. "Ako nemate samo brisanje blatnih šapa na prijatelja ili dobro odabranog stranca."
Trevorrow je predložio vježbu: ručnik povuci-up Postavlja 3 Reps 5 Ostalo 90s
Udav
Klaustrofobična noćna mora, to zahtijeva da puzate niz muljevitih cijevi, a zatim se sklizak padne na slobodu. Zadržite što je moguće više i zanemarite stropnu bodljikavu žicu. Jednostavan. "Što je jača jezgra, to je lakša ta prepreka", kaže Kirkup. "Držite glavu prema dolje i istovremeno tjerajte naprijed s rukama i nogama. Ako ste stvarno sretni, netko bi vam mogao pomoći na kraju.
Trevorrowova predložena vježba: Plank Postavlja 8 Vrijeme 30 sekundi Ostalo 10 sekundi
Everest 2.0
Obično se postavlja prema kraju kako bi testirala vašu nedostatnu snagu, ovaj klasični Tough Mudder se vratio i to je teže nego ikad. Trebat će vam malo pomoći od svojih prijatelja na ljestvici Everest 2.0, blago obrnuto pola cijevi s vodom koja teče dolje. "Ako želite samostalno razmjenjivati Everest 2.0, približite se punoj oplodnji i podignite torzo naprijed na vrh kako biste spojili svoje tijelo preko prepreka", kaže Kirkup. "Ako to ne uspije, izbjegavajte se, priznajte poraz i dobijete kolegu Mudder da se dosegne i da vam pomogne s posljednjim bitom."
Trevorrowova predložena vježba: Lunge Postavi 4 Reps 20 svake strane Ostalo 1 min
Funky Monkey 2.0
Uzmite majmunske šipke i umnožite njihovu težinu faktorom pet. Funky Monkey 2.0 ima skliskog stabla iznad blatnog bazena, a potom trapezbar koji se koristi za ljuljanje na cijev koja vam je potrebna da se sjaji rukom preko ruke. "Nosite rukavice ili koristite Liquid Grip pomoći će vam da zadržite ruke od klizanja", kaže Kirkup. "Ali, to je odlučnost i snaga gornjeg dijela tijela koja će vas odvesti s jednog kraja na drugu, bez da se mumlja."
Trevorrowova predložena vježba: Chin-up Postavlja 3 Reps 6 Ostalo 2 min
Arctic Enema 2.0
Hladna obnova Tough Mudderove prepreke za ledenu kupelj, Arctic Enema 2.0, prisiljava vas na kratki kliznik, pod ogradom i hladnom vodom. Jednom potopljen, morate se pojačati iznad drvene pregrade prije nego što izbjegnete ledenu temperaturu. "Jedini način na koji se možete pokušati pripremiti za način na koji te iznenada oduzima dah je da se naviknete uroniti u ledenicu", kaže Kirkup. - A posljednja stvar koju želite učiniti je oklijevati. Samo duboko udahnite, idite dolje i ne prestanite se kretati dok ne izađete s druge strane.
Trevorrowova predložena vježba: hladni tuš Postavlja 3 Vrijeme 30 sekundi Ostalo 1 min
Držite drvo 2.0
Trebat će vam još barem četvorica ljudi koji izgledaju drvosječa kako bi vam pomogli da prelete te masive trupce, ispod i kroz zidove. "Ovo može biti logistička noćna mora, pa razmislite kako ćete se približiti svakoj mini prepreci", kaže Kirkup. "Ovo je još jedan izazov u kojem su rukavice božji darovi".
Trevorrowova predložena tjelovježba: Pletiva s navojem Postavlja 3 Reps 15 Ostalo 3 min
Piramidalna shema
To je slično Everestu 2.0, jer će vam vjerojatno trebati pomoć vaših tima da ga izmjeri. Stvorite ljudsku piramidu da biste prešli preko nje i, ako želite da vaš tim ostane zajedno do cilja, budite oprezni u kojem se dijelu tijela koračate. "Veliki bi ljudi trebali ići u podnožju svoje ljudske piramide s lakšim, ramenima da bi se popeli", kaže Kirkup. "Zatim, dva po jednog, ljudi na vrhu mogu podignuti temelje."
Trevorrow je predložio vježbu: Ručni stisak Postavlja 3 Reps 6 Ostalo 1 min
Pročitajte naš kompletan vodič za Tough Mudder za dodatne savjete o izradi kroz utrku s respektabilnim vremenom.
Saznajte više o XperiaZ3 tvrtke Sony i njegovim prednostima za pripreme tvrdih muljeva.
