'Flow', neinitiiranim, zvuči kao pojam zamisljenog novim dobnim gurusom kako bi opisao što se događa na iznimno produktivnoj klasi Rainbow Rhythms. Nije, to je stanje uma koje će vam dati bolje rezultate u teretani.
Tehnički je definirano kao "optimalno stanje svijesti gdje se osjećamo najbolje i obavljamo najbolje". Steven Kotler, kreator Flow Genome Projecta, koncentracija postaje toliko laserski usmjeren da sve ostalo pada. Spajanje akcije i svijesti. Naš osjećaj sebstva i samosvijesti u potpunosti nestaje. I, naravno, svi aspekti izvedbe su nevjerojatno pojačani.
To, naravno, nije vijest za vrhunske izvođače širom svijeta, koji su iskoristili državu kroz vježbanje prije nego što je termin bio skovao. Ispod ćete naći izbor vježbi osmišljenih za iskorištavanje stanja protoka i povećanje radne sposobnosti - bez mljevenja.
7 načina za poboljšanje koncentracije
Snaga jezgre i agilnost
Prije nego što izgradite, trebate čvrste temelje. Ginástica Natural, kojeg je razvio surfer i brazilski jiu jitsu stručnjak Alvaro Romano, osigurači se kreću iz obje discipline u neprekidan trening koji će izazvati i vašu osnovu i vašu koordinaciju. Učini ovaj ulazni tijek barem jednom tjedno.
bakšiš
Polazeći od stojeći, zaronite naprijed na vaše ruke, donoseći nogu visoko iza vas. Dignite stopalo i idite ravno u sljedeći korak.
Lunge uvijanje
S jednom nogom prema naprijed, osjećajući se protežu, okrenite se ispred vašeg koljena i dovedite ruku na tu stranu u zrak. Držite je, a zatim na istoj strani istegnite drugu stranu.
Svitak
Iz udarca, prebaciš ruku ispred vaše prednje noge ispred vašeg tijela, i okrećite se na tu stranu. Dok na podu ljulja jednu nogu na svoj i i onda se vratiš u čučanj.
kozak
Sa svog položaja skočiti, donijeti jednu nogu ravno u zrak kao da udarate protivnika iznad vas. Držite, a zatim ponovite s druge strane.
Šuplja sjediti na pritisak
Od kozak, spustite se na zemlju, nakratko držite, a onda noge tjerajte iza sebe, dolazeći u pritisak.
Iskočiti
Od tlačnog položaja, spustite se do poda i onda eksplodirajte, kao da skakate na dasku za surfanje.
Učinite najbolje vježbanje za svoju jezgru
Snaga i izdržljivost
Ne trebate težine za izgradnju tijela dostojne MMA borca. Veteran Strikeforce André Galvão kombinira gimnastičke poteze i životinjske bušilice u krug kardio-sappinga. Učinite ih za pet neprekidnih minuta na kraju vježbanja.
Alligator Walk
Dovedite koljeno gore što je više moguće uz lakat na istoj strani, čuvajući bokove što je moguće niže. Spustite se na pritisak, a zatim ponovite na drugoj strani kako biste "puzali" prema naprijed, gator stilu.
Gorilla Walk
S pozicije čučnjega, šeću ruke naprijed na podu sve dok se ne ispružite gotovo pune duljine, a zatim se nakratko sjednite na svoja leđa i eksplodirajte naprijed u skok, s vašim nogama na nogama. Ponovite pet puta.
Makao
Portugalski je za 'majmun'. Sjednite s rukama i stopalima stopala na podu, a zatim premostite, stavite ruku iza glave i prijeđite na prste. Stručnjaci bi se preselili u flip - trebali držati položaj na sekundi, niže i ponoviti na drugoj strani.
Tehnički stalak
Borci to koriste da bi se učinkovito uspeo, ali je i jezgrovit. Nakon što sjednete dolje kad završite macako, preklopite jednu nogu ispod sebe i postavite drugu peta na tlo, pritisnuvši svoju težinu kroz nju kako bi se podigla.
Ispitajte i poboljšajte izdržljivost
Mobilnost i brzina
Funkcionalni mišić odnosi se na kretanje, a ne na veličinu. Izgradite mobilnost i brzinu s ovim potezima inspiriranim slobodnim trčanjem i gimnastikom.
Čučanj za sve četvorke
Držeći svoju težinu na svojim potpeticama, učinite čučanj. Ostati kontrolirani, naginjati naprijed na sva četiri. Idite ravno u sljedeći potez.
Duhovni bombaš Push-up
Počevši od svih četveronožaca, zaronite lice prema podu, pokušavajući zadržati što je moguće manje. Na kraju poteza, podignite prsa.
Planinari
Ne uzimajući ruke s poda, pop-up u položaj pritisnut, a zatim donijeti jedan koljena naprijed, a drugi.
Odsjediti
Počevši od svih četveronožaca, podignite jednu ruku s poda i "udarite" suprotnu nogu do mjesta na kojem je nekoć bilo.
Freerunnningova lekcija iz najboljih svjetskih
