Zatvor nije idealno okruženje za treniranje. Vaše su aktivnosti ograničene, pristup kompletu je ograničen, a oni ne daju točno šanse proteina u kantinu. No, neki muškarci prkose svojim okolnostima kako bi uvelike poboljšali svoju kondiciju dok su bili unutra.
Clint Warren osuđen je za krijumčarenje marihuane u 2010. i osuđen na deset mjeseci u Willard-Cybulski korektivni zavod Connecticut. Dok je tamo, on je osmislio plan mišićne tjelesne težine koji također funkcionira u stvarnom svijetu.
Izrastao je reformiranog čovjeka. "Pogriješila sam i radim sve što mogu krenuti od njih", kaže Warren MF-u. "Sada sam certificirani osobni trener, vodim agenciju za razvoj web stranica i mentorim osobama s problemima droga i alkohola."
Kazneni režim
Warren je obećao da ne bi samo služio svoje vrijeme. "Ja sam se obvezao nastaviti s poboljšanjem", kaže on.
Prije zatvora, on je čučao 215kg, odrubivši 240kg, naslanjajući se 145kg, preko glave pritisnuvši 90kg, i obavljajući jogu, jiu jitsu i CrossFit. Ali njegovo zatvaranje značilo je radikalni preispitivanje. Nisam imao težine pa nisam mogao nastaviti s tim velikim potezima. Morao sam se osloniti na tjelesnu težinu - srećom imala sam pull-up bar, stražnji produžni stroj, dip stajalište i ABS kotač.
Ta sposobnost prilagodbe znači da nije bio otežan nedostatkom utega. "Kad sam izašao, otkrio sam da su moji" veliki četvorci "samo malo pali", kaže on "i izgubio sam 20 kilograma. Pound za funtu bio sam jači nego kad sam ušao."
Nakon puštanja na slobodu, Warren je podijelio svoje iskustvo treninga u klinkama na Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - njegov je cilj bio pomoći ostalim prijestupnicima da okrenu svoje živote. Ali njegovi savjeti će raditi za svakoga tko se želi upakirati na mišiće, ali nema prostor ili pristup velikim količinama.
Pitajte stručnjaka
"Ako imate ograničenu opremu, ovaj plan je brutalan, ali učinkovit", kaže Richard Tidmarsh, vlasnik i voditelj trenera u Reach Fitnessu (r4reach.com). "Ja sam obožavatelj vježbanja tjelesne težine, kao što ih možete učiniti bilo gdje i dobiti sjajne rezultate.
'Clintov plan uključuje četiri dana dva treninga - jedan ranojutarnji HIIT sjednica za masnoće i grijanje plus kondicioniranje, a kasnije se usredotočio na rast jednog grupa mišića', kaže Tidmarsh. "Superset kombinacije i visoke reps će graditi snagu i zapakirati se na veličinu."
Clint Warren prije i poslije zatvora:
Da biste vidjeli kako se Clint Warren pretvorio, kupite lipanjski broj Muške Fitness.
Clint Warren je osnivač Stacked Agency i Illuminate WP. Njegov osobni blog je na clintonwarren.com
