Postali ste mama i dok ste postigli toliko toga, postoji još jedan izazov koji se pojavljuje u daljini. Gubljenje. Vaš. Dijete. Težina.
To se razlikuje od bilo kojeg pre-beba planove za pomak pola kamena. Umjesto da se trese, puno je bolje raditi s vašim tijelom i proći kroz pet jasnih stupnjeva kako biste vratili svoje tijelo.
1 Od početka
Iako ovo nije vrijeme za izgubiti težinu, nikada nije prerano početi zdravi nakon što ste imali bebu: "Nemojte misliti na to kao dijetu - nova majka nikada ne bi trebala brinuti o dijetama - ali mislite o tome kao što je stavljanje najbolje hrane u svoje tijelo, tako da se osjećate energiziran i zdrav koji će vam pomoći da se brine o vašem novom bebu ", kaže trenerica slavnih James Duigan. U posljednjem mjesecu vaše trudnoće zaliha vašeg ormara i hladnjaka s voćem i povrćem, vrećicama oraha i sjemenki, mršavim proteinima poput piletine i ribe, škrobnih ugljikohidrata poput kruha i tjestenine te dobrih mliječnih izvora poput mlijeka i jogurta. I ograničite se na dvije šalice kave dnevno (čak i ako ste bili cijelu noć), jer previše kofeina će poremetiti vaš san.
Nakon šest tjedana
"Ovo je vrijeme kada možete razmišljati o nekoj blagoj vježbi", kaže trener Lee Mullin iz bodyizma (www.bodyism.com). "Pramsko pješačenje je jedna od najboljih vježbi, tako da se svakodnevno odmaknite za šetnju." To je nježno, radi sve glavne grupe mišića, to je veliki plamenik masnoća i svjež zrak će vas i vaša beba dobro.
3 Nakon 12 tjedana
Prema Leeu, ovo je kad možete povećati napore za vježbanje, ako se naravno osjećate. Učinite šetnje duže i brže i započnite novu klasu vježbanja.
4 Do šest mjeseci
Do sada se možete vratiti na vježbanje kao što ste bili prije nego što ste zatrudnili. Ako ste redovito vježbali prije, pa čak i za vrijeme trudnoće, nema razloga zašto ne možete početi vježbati na sličan način. Ako niste puno vježbali prije trudnoće, ali želite početi izgubiti težinu bebe, polako krenite i pronađite niski utjecaj, ugodnu vježbu kao što je yoga ili aerobik.
Za devet mjeseci
Znate da stara izreka, "devet mjeseci nakon, devet mjeseci"? Ima puno istine u njemu. "Potrebno je devet mjeseci kako bi se utvrdila težina i trebalo mu je puno vremena da se ukloni", kaže Lee. Do oko devet mjeseci možete početi s prehranom i vježbom kao što biste učinili prije trudnoće. Iako vam svibanj pronaći da ne morate - vaša beba svibanj biti puzeći oko sada i da će vas držati toliko zauzet da će težina će doći brzo prilično brzo oko sada. Ako to ne učinite, nemojte očajavati. Samo zadržite zdravo jelo i ograničite šećer i kavu. Koji su vaši savjeti za gubitak težine bebe? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
