Svaki sportaš mora se boriti s ozljedama, ali pravi problem dolazi kada se pretvore u dugoročne probleme koji sabotažu vaše sportske i fitness ciljeve. Dakle, jeste li knoštili koljeno, razbili rame ili uništili svoje ligamente, postoji alternativna sportska tamo vani rekindle tih atletskih ciljeva.
Stručna ploča
Ian Horsley, klinički direktor Back In Action u Wakefieldu
Chris Bramah, fizioterapija u klinici Salford Running Performance
Michael Harrop, stručnjak fizioterapeuta u Pure sportskoj medicini u Kensingtonu
Alex Hunter, redatelj klinike u Six Physio u Finchley Roadu
Frakture stopala i gležnja
Problemi: "Aktivnosti s velikim utjecajem mogu uzrokovati prijelome i reakcije na stres oko stopala i pete", upozorava Harrop. Kosti metatarske [na sredini prednjeg dijela stopala], talus [velika kost u gležnju] i kalkaneus [peta kost] su sve ranjivi.
Tko je u opasnosti? "Stresne prijelome obično uzrokuju stopala koja se više udaraju na tvrde površine, tako da su trkači i trkači u opasnosti", kaže Harrop. Nogometaši i košarkaši koji igraju na teškim terenima i terenima također se nalaze u opasnoj zoni.
Razmislite o prebacivanju na: Svatko s dugotrajnim problemima nogu i gležnja može uživati u akciji na otvorenom. "Možete uzeti veslanje, kajak ili plivanje", predlaže Harrop. "Borbeni sportski teret i teretni utezi su također dobri za ljude s ovim problemom."
PREPORUČUJUĆI: Vrste borilačkih vještina da bi se stekli
Ahilova tendinopatija
Problemi: Ekstremne sile na Ahilovoj tetivu, koje povezuju vašu petu kosti s vašim tele mišićima, mogu uzrokovati oticanje i suze, uništavajući vašu sposobnost trčanja ili skakanja. "Kad se radi o dugoročnom pitanju, to može biti jako slab", upozorava Bramah.
Tko je u opasnosti? "Ahilški su problemi vrlo česti kod 5km i 10km trkača koji vole gurati brže", kaže Bramah. "Trčanje brzo uzrokuje da se vaš Achilles učita s devet puta većom od tjelesne težine koja može dovesti do sitnih, ali ponavljanih trauma."
PREPORUČUJEMO: Uobičajene ozljede u radu i što učiniti s njima
Razmislite o prebacivanju na: "Biciklizam je savršeno rješenje za dugoročne ozljede Ahilesa", savjetuje Bramah. "To stvara minimalno opterećenje na vašem Achillesu, jer je to više od dominantnog sporta, ali pruža sličnu otvorenu, natjecateljsku atmosferu".
PREPORUČUJEMO: Uđite u biciklizam - 10 miljokaza u cilju
Dugoročni ozljede koljena
Problemi: "Ozbiljne probleme koljena uključuju patelarni tendinitis ili" koljena trkača "(oštećenje tetive koja povezuje koljeno s vašim šinobonesom) i sindrom Iliotibial Band-a [upala ligamenta na vanjskoj strani bedara]", objašnjava Harrop.
Tko je u opasnosti? "Ozljede koljena obično su povezane s nogometom, hokejom i tenisom, gdje ima puno promjena smjera", navodi Harrop. Skijači također mogu patiti od problema.
Razmislite o prebacivanju na: "Plivanje je super za one s dugotrajnim problemima koljena", kaže Harrop. "Tjelesna težina je prepolovljena u vodi tako da smanjuje utjecaj. I nemojte jurnuti ni: "Trčanje off-road može smanjiti utjecaj na koljena", kaže on.
PREPORUČUJEMO: Prednosti plivanja
Ljušture suze
Problemi: "Suze za četverostrukim mišićima obično ne dovode do dugotrajnih ozljeda, no ako su lijesa više puta rastrgana ili napeta, često ne dolaze ispravno", upozorava Hunter. Dodge loza može ugroziti većinu oblika eksplozivnog trčanja.
Tko je u opasnosti? "Ozljede na prtljažniku uglavnom su uzrokovane kretanjem trčanja u sportu poput nogometa, ragbija, tenisa i squash", objašnjava Hunter. Kuglanje kriket također može podnijeti probleme s prigušnicama.
Razmislite o prebacivanju na: "Cestovno bicikliranje ili brdski bicikl najbolje je kladiti se kako pedaliranje koristi četvorke i glute", savjetuje Hunter. "Nesigni zglobovi i dalje će tolerirati sporije trčanje, a hokej je sigurnija opcija ako imate problema s prigušnicama", predlaže Harrop.
Hip Labral Tear
Problemi: "U bokovima je prsten hrskavice nazvan labrum, koji sjedi oko utora vašeg zgloba kuka i pomaže zadržati bedra kosti unutar hip socket", objašnjava Hunter. "Ako se tijekom vremena razbije, to može biti dugoročni problem."
Tko je u opasnosti? "Glavni uzrok su twisty-turny sportovi poput nogometa i tenisa, ali i sportova u kojima se noga pojavljuje iznad 90 stupnjeva - poput vožnje biciklom ili dubokog čučnjeva u teretani", kaže Hunter.
Razmislite o prebacivanju na: "Boks je dobar izbor i kupanje je nježno na bokovima", otkriva Hunter. Yoga i Pilates su dobre alternative, ali ne isključuju rad donjeg dijela tijela: "Pješačenje, planinarenje i brdsko hodanje mogu biti vrlo dobri za osobe s ozljedama kuka", dodaje Horsley.
PREPORUČUJEMO: Pješačke praznike u Velikoj Britaniji i inozemstvu
Kronična bol u leđima
Problem: "Svakom sportašu je lako izdvojiti disk, povući mišiće ili udariti živac u leđa, što može uzrokovati ozbiljnu dugotrajnu nelagodu", objašnjava Harrop.
Tko je u opasnosti? "Igrači golfa i sportskih reketa mogu doživjeti tvrd leđa, kao i ljudi koji podižu utege", kaže Harrop. Biciklisti nisu imuni na dodirne leđa: "Ako se vozite neprirodno, možete trpjeti kroničnu bol", upozorava Bramah.
Razmislite o prebacivanju na: "Kardio vježba je u redu, sve dok ne pogoršate leđa", savjetuje Harrop. Plivanje je jedna od alternativa: "Potrebno vam je stres s leđa, i pojačava posturalnu i osnovnu kontrolu kako biste se mogli vratiti u svoj primarni sport", dodaje Brahm.
Ozljede lakta
Problem: "Glavne dvije dugotrajne ozljede ruku su teniski lakat - bol na vanjskoj strani lakta - i golferov lakat - bol na unutarnjoj strani lakta", kaže Horsley. "Oboje mogu ozbiljno ograničiti vaše pokrete."
Tko je u opasnosti? "Teniski igrači - osobito oni koji igraju s mokrim i teškim kuglicama - i golferi su glavni kandidati jer oni pate od ponovljenih upala, ali vidite ga u bilo kojem sportu u kojem je zahvat uključen, od treninga do kriketa", kaže Horsley.
Razmislite o prebacivanju na: "Kretanje u badminton i squash može biti pozitivno: još uvijek možete uživati u sportu za reket, ali manje je opterećenje zglobovima i objekt koji se ubije je lakši", objašnjava Horsley. "Uvijek se možete kretati u trčanje i vožnju biciklom."
Prsti i zglobovi uganuća
Problemi: "Uganuće prstima, palacima ili zglobovima uistinu su česte", objašnjava Harrop. Iako izgledaju neškodljivo, mogu uzrokovati veliku nelagodu tijekom vremena.
Tko je u opasnosti? "Skijaši i snowboarderi mogu pretrpjeti puno ozljeda prstiju i zglobova, a igrači ragbija također su u opasnosti od borbe protiv igrača", navodi Harrop. Kriket bombe i penjači također mogu patiti od razmaka i uganuća.
Razmislite o prebacivanju na: "Američki nogometaši pate s tim i oni reagiraju pomoću utega strojeva u teretani", kaže Harrop. "I dalje mogu raditi svoje biceps, prsima i triceps, ali strojevi su manje zahtjevni na svojim prstima i zglobovima."
Dislokacije ramena
Problem: "Ponavljajući raspored ramena može biti dugoročni problem jer čak i nakon uspješne kirurgije ne želite riskirati ponovni postupak i izgubite mobilnost gornjeg tijela", upozorava Hunter.
Tko je u opasnosti? "Obično je problem u kontakt sportovima poput ragbija gdje se rame može ozlijediti kroz borbu, ali to je veliki rizik u hrvanju i MMA previše", kaže Hunter. Skijaši, gimnastičari i brdski biciklisti također mogu trpjeti dislokacije.
Razmislite o prebacivanju na: "Nema razloga zašto ne možete uživati u CrossFitu i dizanju utega", kaže Hunter. "I veslanje je izvrsna zamjena: oni mogu napraviti neke teške sesije i uživati u istom timskom okruženju, ali se njihova ramena drže u stabilnom okruženju".
PREPORUČUJEMO: Savjet za trening s utezima
