Da biste izgradili impresivnije gornje tijelo, neophodno je vježbati ramena, a ne samo prsa i ruke. Dodavanje širine na rame učinit će vrhom vašeg okvira širi i stvoriti dojam da je struk uži nego što je to, čineći gornji dio tijela širi i leaner.
Superset 1
setovi 4 ponavljanja 10-12 (zadnji postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
1A sjedalica za tegljenje na ramenu
1B Manometar bočnog podizanja
Superset 2
setovi 4 ponavljanja 10-12 (zadnji postavljen na neuspjeh) Odmor 2 minute između setova
2A Ponderirana krckanje
2B kuglasti kuglasti kuglasta
3 bicikli
setovi 2 ponavljanja Do neuspjeha Odmor 1 minuta
Lezite ravno na podu s ravnim nogama i prstima po hramovima. Ugovorite svoje trbušne mišiće da podignete torzo i istodobno okrenete na jednu stranu dok unosite koljeno da bi se susreli s suprotnim lakom. Preokrenite kretanje natrag na početak, a zatim ponovite, izmjenjujući način na koji okrećete torzo kako biste se susreli s suprotnim koljenom.
4 Cardio: trening napetosti
Vrijeme 10x30 sekundi
Postavite traku za trčanje na 2% visine i brz tempo. Stajati s nogama s obje strane radne površine, zatim skočite na njega i trčite 30 sekundi. Vratite se na početni položaj i odmarajte 30 sekundi. Ponovite ovaj obrazac deset puta.
