Čak i za redovite trkače, trening za maraton je strma krivulja učenja. Dok se vozite nekoliko puta tjedno, a svaka subota nećete previše razmišljati o tome koja će oprema nositi, pokrivajući velike udaljenosti potrebne za pripremu utrke od 42,2 km, uzimajući u obzir kako izbjeći ozljede, kako da se uklapaju i mijenjaju sve trčanje koje trebate raditi, a naposljetku, ali ni najmanje gorko, kako ćete gorivo vaše tijelo za svu tu vježbu.
Većina, ako ne i sve, vaše gorivo bi trebalo biti učinjeno kroz vašu prehranu, ali ima vremena kad jede pravu hranu jednostavno nije moguće ili poželjno - jedno od tih vremena je utrka sama - i to je gdje dodataka može pomoći.
Glavni dodaci koji valja uzeti u obzir su one koje nadopunjuju vaše ugljikohidrate i elektrolite tijekom dugih vožnji, a one koje vam pomažu da se opustite i pomognete tijelu da se oporavi tijekom napornog rasporeda vježbanja. Postoje i dodatke poput sokova od cikle i kofeina koji vam mogu pomoći da poboljšate svoju izvedbu. Ukratko, postoji mnogo različitih dodataka kojima možete pomoći tijelu da se nosi s potrebama maratonskog treninga. Evo vrhunskih vrsta koje ćete naići.
Trčanje gelovi
Vjerojatno najčešći dodatak treninga maratona, to su progonjeni trkačima tijekom dugih vožnji (bilo što više od 90 minuta) kako bi nadopunili svoje ugljikohidrate. U samom maratonu, vjerojatno ćete proći kroz četiri od pet gelova - pobrinite se da ste već isprobali one koje koristite u utrci, jer mogu biti teške na probavnom sustavu.
Sportska pića
To su kombinacija ugljikohidrata i elektrolita, te su dobri za gorivo prije ili tijekom duge vožnje. Nećete ih htjeti nositi sa sobom za sam događaj, zbog čega većina ljudi odluči za više prijenosnih gelova i elektrolitnih kartica, ali su dobri tijekom treninga ili ako ih možete uhvatiti na putu tijekom utrke.
PREPORUČUJTE: Što su elektroliti i zašto ih trebate?
Kartice elektrolita
Pop ih u vodi i brzo se rastopiti kako bi se stvorio koktel bogat elektrolitom, koji sadrži minerale poput natrija, kalija i magnezija, koji pomažu vašem tijelu da se hidratizira. Ugljikovi gelovi obično nemaju elektrolite, koje trebate nadopuniti kada vježbate dulje vrijeme i znate puno. Imajući karticu s vama znači da možete jednostavno zgrabiti vodu tijekom staze i stvoriti vlastiti napitak elektrolita.
Sok od cikle
Istraživanje nitrata koji se nalaze u hrani kao što su cikla, špinat i raketa sugeriraju da mogu imati pozitivan učinak na performanse u izdržljivostima - navodno je Leicester City koristio sok od repe zbog velikog učinka u prvenstvenoj sezoni Premiershipa. Šećerne repe sadrže 400mg dijetalnog nitrata - pokušajte ih svakodnevno piti tjedan dana prije događaja, kao i imati par u 12 sati unaprijed.
Pogledajte povezane To je službeni: Ciklus sok može poboljšati vašu izdržljivost Što jesti tijekom Maraton TrainingHow to Carb-Load prije trčanje Maraton
Carb ispire
Iako je ova kategorija novi oblik dodataka koji tek treba zauzeti amaterskim trkačima, Unit Nutrition planira uskoro prenijeti sredstva za pranje ugljika na masovno tržište, tako da ih možete naići na trening. Izbacite ugljikohidrat isperite usta, a zatim ga ispljunite ili progutajte. Rane studije otkrile su da ovo povećava performanse, što bi moglo biti do tebe da zanimaš mozak da misliš da dobiva gorivo. Očigledno je vrlo lako uzimati i ne jamčiti želučane poteškoće ako ih ispljunite, pa bi oni mogli biti vrijedni ići ako mrzite gelove i ne možete jesti ništa dok se trče.
Oporavak pića
Kada dizač tegovača završi trening, doći će do protresanja proteina - ali dok trkači trebaju proteine, važno je napuniti ugljikohidrate i elektrolite. Ako poduzimateš učitani raspored treninga i nemate vremena ili sklonost to učiniti kroz obroke, pijenje oporavka poput SiS REGO-a, koji sadrži ugljikohidrate, proteine i elektrolite, korisno je za rukovanje.
Kofein
Nemojmo misliti da kugla prije trčanja, uglavnom zato što je to gastrointestinalni rizik, samo će glupost uzeti, ali dobivanje verzija gore navedenih dodataka koji sadrže kofein može dati pravovremenu poticaj. Spremite tekući gel ili elektrolitni napitak s dodatkom kofeina za kilometar 30 svog maratona - to bi moglo biti samo ono što vaše tijelo i mozak trebaju potaknuti vas na ciljnu liniju.
