Propustio našu srijedu ručak klub s yoga i pilates instruktor Susan Yu? Ne brinite, možete pročitati sav stručni savjet koji je ovdje dijelila
Svakog tjedna kod Majke i bebe donosimo vam klub srijednog ručka - priliku da dobijete briljantne savjete za pitanja roditeljstva od vrhunskog stručnjaka. Ovog tjedna yoga i Pilates stručnjak Susan Yu bili su na čekanju da odgovore na pitanja. Susan je instruktor Joga i Pilates, koji poučava privatno i za InstructorLive. Majka jednog, Susan je također trenirao kako bi bio Osteopat. Potaknuta njezinim gimnastikom i osteopatskim znanjima, Susan je strastvena oko cjelovitog treninga tijela, promicanjem gubitka težine i općeg blagostanja na umu i tijelu. Ako ste propustili chat, evo što se dogodilo … Doživljavam bol u leđima dok radim u predškolskoj klupi. Trebam li zaustaviti razred ili je tu nešto drugo što mogu učiniti? Ja sam jako aktivna osoba i ne želim prestati raditi zajedno. Susan Yu: To ovisi o vrsti boli koju doživljavate. To može biti mnogo stvari. Ovisno o bolovima u leđima, jednostavno bi moglo biti da ne vježbate ispravno. To je lako napraviti pogrešku - vaša percepcija može ići malo kad je trudna jer se hormoni i tijelo zauvijek mijenjaju. Moglo bi se i da se vaše tijelo mijenja, a ove promjene uzrokuju da se živac ostvari ili mišići budu hipertonični zbog naprezanja. Bez obzira na uzrok, trebate se posavjetovati s liječnikom ili osteopatom kako biste bili sigurni da ne radite ništa za štetu djetetu. Znam da može biti strašno kada se moraš fizički otežati, pogotovo kada si aktivna osoba. Ali morate biti sigurni da je beba na prvom mjestu. Kada znate da je beba sigurna, uvijek možete promijeniti vrstu vježbe koju radite kako ne biste uzrokovali dodatnu štetu. Možete unajmiti osobnog trenera (PT) za jednu osobu, tako da možete pitati o tome što su vježbe najbolje za vašu situaciju, a zatim se zadržati. Ako vam je potrebna nadogradnja, samo rezervirajte PT kao i kada zadržite troškove. Također možete preuzeti znanje o PT sjednici i primijeniti ga na svoju sesiju u tečaju joge. Znaš što je najbolje za tebe i što se osjećaš u redu. Samo neka instruktor klase upozna na početku lekcije, kako bi on ili ona mogla paziti. Što preporučujete kao zabavne (i sigurne) vježbe koje mogu učiniti sa mojom jednom godišnjom? Borim se da dobijem babysitter i da sam čuo za baby jogu. Susan Yu: Majka i beba joga je super! Ne samo da vam pomaže da se vratite u oblik, već je to izvrstan alat za spajanje i pomaže bebinoj razvoju motoričkih sposobnosti brže. Ako niste u jogu, još uvijek možete trčati u parku i igrati se s malom. To čini točno ista stvar. Jednom kada je moja kći starija, mislim da radim online majku i bebu jogu ili fitness klase na instruktoru uživo. Zato pogledajte ovo mjesto! Koje bi se područje trebalo usredotočiti tijekom trudnoće? Susan Yu: Ne postoji stvarno područje na koje se treba usredotočiti. Trebao bi biti dobro zaokružen, jer će vam to pomoći pri porodu, a također će vam pomoći da se vratite u oblik nakon trudnoće. Trebate zadržati jezgru snažnu, ali ne previše zbijenu, budući da još trebate dati svoju sobu za bebu da raste. Yoga je super za lagano istezanje vašeg tijela kako bi se otvorila, kako bi dijete moglo rasti. No, yoga također pomaže zadržati duboku jezgru snage u taktu bez previše invazivnih. Kardio i trening otpora pružit će vam snagu i izdržljivost potrebnu za rođenje djeteta, kao i za nošenje djeteta. Jedina vježba koju radim / imam vremena je da mi odmoriš od vrtića do posla - što traje oko 20 minuta. Postoji li neki način da maksimiziram ovu šetnju kako bi me uklopila? Susan Yu: Možete dodati utege gležnjeva i ručnog zgloba kako biste dodali otpor u šetnji. Obuka otpora pomaže u izgradnji mišića. Imajući više mišića povećava vaš metabolizam, pomažući vam da izgorite više kalorija. Također možete dodati malo šetnju i korak jogging na brzinu kako biste brzo hodali do i od vrtića. Sa 20 minuta tamo i natrag, učinili biste dobro kardio sjednicu, uz dodatnu otpornost, tako da sve što vam treba je jezgra i fleksibilnost element koji možete učiniti za 10 minuta prije nego što odete u krevet. Zapamtite, što je jača jezgra i savitljivija mišića, to će biti učinkovitiji vaš kardio i trening otpora. Imala sam c-sekciju prije osam tjedana. Kada mogu ponovno početi vježbati? Susan Yu: Opće pravilo je deset tjedana, ali ako niste sigurni, pitajte svog liječnika prije početka vježbe. Imala sam hitnu c-sekciju, tako da znam koliko slabi možete osjetiti nakon jednog. Opet, strpljenje je ključ. Morate shvatiti da je c-presjek rezanja kroz sve vaše duboke mišiće jezgre tako da je potrebno vrijeme. Imala sam svoju bebu prije osam mjeseci, moja jezgra još uvijek nije u normalu - i radim u kondiciji. Počnite s nježnim istezanjem jer će to pomoći liječenju ozljeda ožiljak i biti manje neravan, jer pomaže u usklađivanju kolagena u procesu ozdravljenja. Također započnite s nježnim temeljnim vježbama za rehabilitaciju vaše jezgre i pomoći tijelu da se sjeti kako koristiti mišiće. Kardio je uvijek dobar, ali ne brinite ako nisi tako jak ili jednak kao i prije. Normalno je. Koji je najbrži način gubljenja tjelesne masti? I radim 20 minuta svaki dan, koliko ću uskoro početi vidjeti rezultate? Susan Yu: Vaše tijelo se mijenja puno nakon bebe, bez obzira na to kako ste bili prije i tijekom trudnoće. Dakle, dajte sebi vremena. Obično imam opće pravilo, ako traje devet mjeseci da ga stavite, a zatim sebi dati najmanje devet mjeseci kako biste je uklonili. No, može potrajati i do dvije godine da se vratite svojoj državi prije trudnoće. Ako želite postići najbolje rezultate, vaš posao trebao bi se sastojati od 25% kardio, 25% treninga otpornosti i 50% jezgre i fleksibilnosti. Znam da bih trebao raditi na svom prsnom podu, ali stvarno se bori da identificiram pravi način da to učinim. Nikada ne znam da li to radim ispravno. Koji su ti savjeti? Susan Yu: Malo je jeftino, ali pokušajte ovo. Pretvarajte da je vaš mjehur pun i držite je dok ne pronađete toalet. Trebao bi se osjećati kao da držite puni mjehur. Također biste trebali biti strpljivi kada ojačate dno prsnog krova, potrebno je vremena, stoga budite lako na sebi. Napokon si imao dijete! Ovaj tjedan pokrećemo neke instruktore instruktora na web stranici - stoga pazite na njih! Koje teme biste željeli obuhvatiti u M & B's Wednesday Lunch Clubs? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
